Sport s prehladom: Je li moguće?
Kada ste prehlađeni, virusi prehlade napali su sluznicu gornjih dišnih puteva. Vaš imunološki sustav preuzima borbu protiv napadača koji slabe vaše tijelo. Zato se tijekom prehlade obično osjećate bezvoljno ili umorno. Sport također predstavlja izazov tijelu – tijekom vježbanja troše se zalihe energije, srce i mišići rade više, a cirkulacija i puls se povećavaju.
Kada se spoje prehlada i sport, to znači dvostruko opterećenje, a time i “stres” za tijelo. Kombinacija sporta i prehlade se u pravilu ne preporučuje. Oni koji se ne izliječe riskiraju, primjerice, kroničnu upalu sinusa ili, u ekstremnim slučajevima, opasnu upalu srčanog mišića (miokarditis).
Međutim, pitanje "Sport s prehladom?" ne može se odgovoriti niječno. Ovisi i o tome ima li netko tešku ili samo lakšu prehladu. Osim toga, nisu svi sportovi isti. Ekstremni stres, poput intervalnog treninga, trčanja maratona ili drugih sportskih natjecanja, ne bi se smjeli izlagati kada ste prehlađeni.
Sportašima natjecateljima koji su usred faze treninga najbolje je savjetovati da razgovaraju sa svojim liječnikom o tome u kojoj se mjeri mogu baviti sportom kada su prehlađeni. Sportaši amateri mogu koristiti sljedeće preporuke kao vodič.
Tijekom blage prehlade tjelesne vježbe obično nisu problematične. Ako ste samo lagano prehlađeni i nemate drugih tegoba, općenito se nema što reći protiv vježbanja.
Međutim, tijekom prehlade trebate samo lagano vježbati i izbjegavati anaerobni trening (kratki, intenzivni napor) i duga razdoblja napora. Intervalni trening također nije preporučljiv.
Također provjerite jeste li dovoljno toplo obučeni. Da vam tijekom pauze ne bude hladno, obucite npr. toplu jaknu. Nakon treninga bolje se što prije presvući u suhu i dovoljno toplu odjeću.
Trčanje s prehladom?
Da odgovorim na pitanje "Jogging s prehladom?" najbolje je osluškivati vlastito tijelo. Trčanje s prehladom je načelno moguće ako imate samo blagu prehladu. Ipak, pripazite da ne pretjerate i prestanite ako se osjećate bezvoljno ili umorno.
Sport s jakom prehladom
Iako tjelovježba načelno nije tabu ako imate blažu prehladu, trebali biste je se suzdržati za vlastito dobro ako pokazujete određene znakove – primjerice, ako imate kašalj, grlobolju ili temperaturu. To vrijedi i ako te simptome suzbijate lijekovima.
Čim se osjećate ozbiljno bolesno, imate temperaturu, kašljete ili grlobolju, ne smijete trčati ni tijekom infekcije gripom.
Posebno je opasna infekcija srčanog mišića s naknadnom upalom srčanog mišića (miokarditis). Postoji opasnost od trajnog oštećenja srčanog mišića, a pod određenim okolnostima i opasnosti po život!
Sport nakon prehlade? Od kada?
Nakon prehlade, u početku treba polako sa sportom. Postoje različite preporuke o tome kada možete započeti s prvim treningom. Na primjer, trebali biste biti bez simptoma barem jedan dan bez potrebe za lijekovima.
Nakon infekcije s povišenom tjelesnom temperaturom, čak biste trebali ponovno početi vježbati tek nakon otprilike tjedan dana bez simptoma prehlade. Tijelo treba ovo vrijeme za oporavak.
Počnite s malim opterećenjem i prvih nekoliko puta vježbajte samo u rasponu lagane izdržljivosti.
Sportski savjeti za običnu prehladu
Neki su ljudi posebno osjetljivi na infekcije. Osobito zimi svaki trening započnite polako (npr. trčanje zimi). Tijelu je potrebno nešto više vremena po hladnijem vremenu da postigne pravu radnu temperaturu.
Ako je moguće, zimi vježbajte u podne ili poslijepodne. To vam omogućuje da dobijete sunčevu svjetlost, koja pomaže tijelu da proizvodi vitamin D. Vitamin D ne samo da osigurava zdrave kosti, već također potiče imunološki sustav.
