Koje vježbe mogu pomoći kod skolioze?
Među vježbama za skoliozu postoje, s jedne strane, fizioterapeutske primjene u kojima pacijent mora samo malo raditi. S druge strane, pacijent uči fizioterapijske vježbe koje se mogu aktivno ponavljati kod kuće.
Ove vježbe prvenstveno pomažu zaustaviti napredovanje bolesti i smanjiti postojeću zakrivljenost kralježnice.
Ciljevi vježbi za skoliozu
Ciljevi vježbi za skoliozu su:
- Poboljšanje držanja
- Jačanje mišića
- Uklanjanje krivina naprijed (lordoza) i nazad (kifoza).
- Povećajte rad pluća i srca
Postoje brojne vježbe protiv skolioze i različiti fizioterapijski koncepti liječenja. U nekim je slučajevima kontroverzno hoće li svi doista postići svoje ciljeve.
Studije još nisu dokazale učinkovitost svih vježbi – međutim, postoje i brojna izvješća o kontroliranim uspješnim tretmanima, na primjer uporabom Schroth metode.
Liječnici općenito preporučuju da se vježbe za skoliozu provode i kao dio terapije korzetom ili kirurške terapije.
Metode vježbanja skolioze
Danas postoji više od 100 različitih metoda fizioterapije i alternativne medicine za liječenje skolioze. Neki dobro poznati i uobičajeni terapijski pristupi detaljnije su opisani u nastavku.
Vježbe koje pomažu u ispravljanju skolioze obično mogu redovito prakticirati starija djeca, adolescenti, odrasli ili, u slučaju manje djece, kod kuće pod nadzorom odraslih. Međutim, obično je preporučljivo da ih prvo pregleda terapeut i da se saznaju u dogovoru s liječnikom.
To se može učiniti ambulantno kod fizioterapeuta ili stacionarno uz duži boravak u posebnim klinikama za rehabilitaciju.
Uz ambulantnu ili bolničku fizioterapiju, sada postoje i digitalni online tečajevi i tretmani za skoliozu, od kojih neke nadoknađuju zdravstvene osiguravajuće kuće. O tome je najbolje pitati svog liječnika.
Samostalno izvođenje vježbi bez prethodnog stručnog vodstva i bez liječničkog savjeta nosi rizik da neće djelovati ili, u najgorem slučaju, dovesti do oštećenja.
Klappovo puzanje
Njemački kirurg Rudolf Klapp još je 1905. godine razvio vježbe za liječenje skolioze. Pacijent ih izvodi stojeći na četiri noge. Jastučići od filca ili pjene štite ruke, stopala i koljena.
Vojta tehnika (neurofiziološki trening pokreta)
Vježbe za skoliozu češkog neurologa Václava Vojte sažete su pod pojmom refleksna lokomocija. Refleks je uvijek ista fizička reakcija na određeni podražaj.
Kod Vojta tehnike pacijenti leže na trbuhu, leđima ili boku. Terapeut tada pritišće određene dijelove tijela kako bi pokrenuo određene reflekse pokreta. To zauzvrat stimulira živce koji opskrbljuju određene mišiće. Ove vježbe za skoliozu uglavnom se koriste kod dojenčadi i male djece kako bi se kompenzirala neravnoteža pojedinih mišićnih skupina.
Vojta tehnika često pomaže i kod odraslih i brojnih drugih živčanih ili mišićnih poremećaja (kao što su paraplegija, oštećenje mozga u djetinjstvu, moždani udar, multipla skleroza). Utječe na kontrolu ravnoteže, poravnanje tijela i ciljane sekvence pokreta (kao što je hvatanje rukama). Ti se procesi odvijaju automatski kod zdravih ljudi, ali su značajno ograničeni kod raznih bolesti.
Trodimenzionalne vježbe za skoliozu po Schrothu (-Lehnert)
Ovu metodu utemeljila je učiteljica gimnastike Katharina Schroth, koja je i sama bolovala od skolioze, dvadesetih godina prošlog stoljeća. Kasnije ju je dalje razvijala.
Pacijent se gleda u zrcalu i zajedno s terapeutom ispravlja svoje nepravilno držanje koliko može. Cilj je da pacijent svjesno percipira i internalizira položaje zglobova, duljinu mišića ili istezanje ligamenata.
Nasuprot tome, namjera je da pacijent prepozna i izbjegne nepravilne položaje tijela koji dopuštaju napredovanje skolioze (kao što je pogrbljenost na poslu). Ukratko, ove vježbe za skoliozu treniraju koordinaciju, držanje i pokrete. Namjera je da ih pogođeni sve više podsvjesno ugrađuju u svoj svakodnevni život.
Disanje pod kutom rotacije
Schrothove vježbe za skoliozu uključuju i tzv. disanje pod rotacijskim kutom. Svjesnim udisajem (uz okretanje i istezanje gornjeg dijela tijela) namjera je ponovno gurnuti rebra prema naprijed na strani gdje iskrivljena kralježnica uzrokuje spljošten prsni koš. U idealnom slučaju, kralježnica će se također zarotirati u isto vrijeme i postići zdraviji položaj.
Daljnje vježbe za skoliozu
Sljedeća tablica daje pregled:
|
Meta |
Primjeri prikladnih vježbi za skoliozu ili oblika terapije |
|
Jačanje mišića trupa |
|
|
Ispravljanje kralježnice |
|
|
Održavanje (postignutog) stanja |
Alternativni pristupi liječenju kao što su osteopatija ili kiropraktika također se koriste u terapiji skolioze. Međutim, učinkovitost alternativnih pristupa liječenju je kontroverzna i još nije dokazana prema znanstvenim i konvencionalnim medicinskim kriterijima. Poželjno ih je koristiti samo kao dopunu i uz konzultaciju s liječnikom.
Koje se vježbe mogu raditi u teretani?
Neke ciljane vježbe snage za leđa, trening leđa i druge vježbe također se mogu izvoditi u mnogim fitness studijima uz stručne savjete trenera. Često postoje posebne ponude. Ima smisla prethodno potražiti savjet liječnika, koji također može predložiti određene vježbe i trening za oboljele.
Koji su sportovi prikladni za skoliozu?
Bavljenje sportom kod skolioze nije samo moguće, već se i preporuča. Međutim, to se ne odnosi na teške zakrivljenosti kralježnice s ograničenjima kardiopulmonalne funkcije. Nedostatak tjelovježbe potiče napredovanje skolioze.
Međutim, sportovi s trzajnim pokretima i uvijanjima nisu prikladni za one koji su pogođeni. To uključuje bodybuilding, dizanje utega, tenis, trampolin, slobodno jahanje i golf. Međutim, posebno su prikladni sportovi
- Nordijsko hodanje i planinarenje
- Rolanje, rolanje, klizanje na ledu ili skijaško trčanje
- biciklizam
- Plivanje (osobito leđno i kraul), vježbe vodenih sportova (kao što je vodena gimnastika)
- Terapijsko jahanje
- Joga, pilates
Kod skolioze je korisno i trčanje, no važno je nositi prikladnu obuću. Mekana podloga (šuma, livada) također je prikladnija od asfalta. Plesni ili gimnastički sportovi, kao što je aerobik, također općenito djeluju protiv skolioze.
Međutim, skolioza je češća kod umjetničkih gimnastičara i baletana, zbog čega izravna korist ostaje kontroverzna.
Penjanje se smatra najboljim sportom za skoliozu. Postoje čak i posebne vježbe za skoliozu za penjanje i šipke.
