"Istezanje mišića prsa" Naslonite se podlakticom na zid ili okvir vrata. Sada okrenite gornji dio tijela u suprotnom smjeru od podlaktice tako da osjetite povlačenje od pazuha do mišića prsa. Držite ovo rastezanje 10 sekundi i ispružite svaku stranu 3 puta. Nastavite do… Vježbe protiv napetosti vrata 3
"Istezanje lateralnih mišića vrata" Zauzimate uspravno i ravno držanje dok sjedite. Lopatice su duboko povučene, sternum je usmjeren prema gore. Posegnite jednom rukom ispod sjedala i stavite suprotno uho na istu stranu ramena. Držite napetost oko 10 sekundi. Istezanje… Vježbe protiv napetosti vrata 4
"Jačanje romboida" Držite uspravno sjedalo, trbuh i leđa u napetosti, pomaknite laktove unatrag pod kutom od 90 ° prema tijelu i stegnite lopatice (kao kod veslanja). Alternativno, vježba se također može izvesti u ležećem položaju i ojačati štapom ili trakom. Učinite ovu vježbu 3 puta sa po 15 ponavljanja. … Vježbe protiv napetosti vrata 5
“Latissimus pull - početni položaj” Zauzimate uspravno i ravno držanje dok sjedite. Lopatice su duboko povučene unatrag dok su im ruke ispružene prema gore, grudna koša je usmjerena prema gore. “Latissimus pull - krajnji položaj” Iz početnog položaja oba se lakta povlače prema gornjem dijelu tijela. Lopatice ostaju fiksirane na ... Vježbe protiv napetosti vrata 6
“WS - Početni položaj mobilizacije” Iz uspravnog položaja otkotrljajte se, počevši od glave, kralježak po kralježak. Koljena su potpuno ispružena. “WS - Mobilizacijski završni položaj” Iz početnog položaja ponovno se zarolajte kralježak po kralježak, počevši od lumbalne kralježnice, a zatim ispružite ruke prema gore. Ovu vježbu izvedite 2 puta. … Vježbe protiv napetosti vrata u uredu 1
“Bočno istezanje trupa” Iz ravno uspravnog položaja gurnite ispruženu lijevu ruku prema lijevom bedru što je više moguće. nagnite torzo na lijevu stranu tako da osjetite istezanje na desnoj strani trupa. Zadržite kratko, a zatim promijenite stranu. Nastavite do sljedeće vježbe
“Rotacija” U savijenom položaju dodirnite jedan lakat u križ suprotnim koljenom ispred tijela. Zatim promijenite ruku i koljeno oko 10 puta sa svake strane. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Iz uspravnog položaja gurnite stražnjicu unatrag kao da njima zatvarate ladicu. Vaša se težina tako prebacuje na pete. Stopala su blago rotirana prema van, koljena pokazuju u istom smjeru tijekom savijanja max. 100 ° i ni u jednom trenutku nisu iznad vrhova stopala (koljena ... Vježbe protiv napetosti vrata u uredu 4
“Početni položaj: BWS - Mobilizacija” Podržajte se na rubu stola s oba lakta. Možete sjediti ili stajati savijeni. A sad se pogrbi. "Konačni položaj: BWS - Mobilizacija" Sada pustite da vam kralježnica popusti od grbavca. Vježbu ponovite 5 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Podizanje ramena” Kada stojite, oba ramena se povlače prema ušima s lopaticama usmjerenim unatrag, a zatim se ponovno spuštaju. Izvedite ovu vježbu 15-20 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
