Za prevenciju je najbolje izbjegavati ponavljane pokrete. Ako to nije moguće, trebali biste zagrijati se ruke prije vršenja pritiska. Da biste to učinili, približite ruku ramenu i labavo oblikujte šaku. Zatim ispružite ruku prema dolje, otvorite ruku i rotirajte je prema van. Raznolikost također pomaže u izbjegavanju preopterećenja. Dakle, izvodite uobičajene korake lijevom rukom. Čak i ako kvaka tada ponekad ode u prazno.
5 savjeta za sprečavanje teniskog lakta:
- Kada radite "uradi sam", pobrinite se da koristite prave alate. Osim toga, umjesto da rukom naporno uvijate vijke, bolje upotrijebite snagu akumulatorskog odvijača.
- Za računalom biste trebali moći udobno i uspravno sjediti. Za to podesite monitor u razini očiju. Ruke bi se trebale moći slobodno odmarati ispred tipkovnice i oblikovati ravnu liniju s rukom. Izbjegavajte držanje savijene ruke.
- Umjesto da neprestano posežete za mišem, bolje je koristiti prečace na tipkovnici. Jer u principu, ako miš nije prijeko potreban, maknite ga s njega.
- Nježnije za ruke piše s deset prstiju. Općenito, tipkovnicu treba odabrati tako da je moguć ugodan rad. U međuvremenu se nude i ergonomske tipkovnice i računalni miševi. Međutim, ove tipkovnice treba koristiti samo ako ste svladali pisanje s deset prstiju.
- Vježbe za jačanje ruku lako je ugraditi u svakodnevni rad. Jednostavno držite ruku i ruku ravno i lagano pritisnite na površinu sa strane. Vježbu izvodite i dlanom i stražnjom stranom ruke. Ili još lakše: ruke ostavite labave i istresite ih.
