Fibromialgija: utjecaj prehrane
Mnogi ljudi s fibromijalgijom nadaju se da će poboljšati svoje simptome odgovarajućom prehranom. Međutim, specifična i znanstveno dokazana dijeta za fibromijalgiju još ne postoji.
Međutim, pretpostavlja se da oboljeli od fibromialgije imaju povećan oksidativni stres. To znači da u tijelu cirkuliraju agresivniji spojevi, poznati kao slobodni radikali. Oni se proizvode tijekom normalnih metaboličkih procesa, kao i kroz UV zračenje i pušenje, na primjer. Opasni su jer mogu oštetiti stanice i genetski materijal DNK.
Mnogi pacijenti s fibromialgijom stoga se oslanjaju na prehranu bogatu antioksidativnim sastojcima koji mogu ublažiti slobodne radikale. Takvi antioksidansi (kao što je vitamin C) uglavnom se nalaze u voću i povrću.
Dijeta za fibromialgiju: puno voća i povrća
Naime, postoje dokazi da pretežito biljna prehrana može pozitivno utjecati na tijek bolesti. Veganska prehrana može biti osobito korisna: u nekim studijama, osobe koje pate od fibromialgije i koje su jele vegansku prehranu imale su više razine antioksidansa u krvi i simptomi su im se poboljšali. Međutim, još nema dovoljno podataka da bi se bez rezerve preporučila veganska dijeta za fibromialgiju.
Umjesto toga, stručnjaci trenutno preporučuju laganu, pretežno biljnu mješovitu prehranu na temelju preporuka Njemačkog nutricionističkog društva (DGE). Kao osoba koja pati od fibromialgije, trebali biste uzeti k srcu sljedeće savjete:
- Pojedite porciju voća ili povrća najmanje pet puta dnevno.
- Masnoće i šećer konzumirajte samo umjereno.
- Meso jedite samo umjereno. Između ostalog, sadrži mnogo arahidonske kiseline – omega-6 masne kiseline koja potiče upalne procese.
- Umjesto toga, pokušajte zadovoljiti svoje potrebe za proteinima mliječnim proizvodima ili – još bolje – biljnim izvorima proteina kao što su mahunarke (leća, grah, soja itd.).
Također biste trebali umjereno uživati u alkoholu, čokoladi i kavi – ovi stimulansi mogu povećati nemir mišića i iritaciju tetiva. Zeleni čaj se, pak, preporučuje jer ima snažno antioksidativno djelovanje.
Smanjite višak kilograma
Osobe s fibromialgijom češće imaju prekomjernu tjelesnu težinu od ostatka populacije. Točna veza između pretilosti i fibromialgije još uvijek nije razjašnjena. Međutim, gubitak težine svakako može poboljšati simptome. U tu svrhu, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom s fibromialgijom trebale bi se pobrinuti da jedu dijete sa smanjenim unosom kalorija i dovoljno se kreću. Liječnik koji vas liječi može vam dati odgovarajuće savjete o tome.
Dijeta za fibromialgiju za sindrom iritabilnog crijeva
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani još se ne preporučuju u medicinskim smjernicama za prehranu kod fibromialgije. Iako postoje studije koje upućuju na pozitivan učinak, podaci još nisu dovoljni. U pravilu je bolje sve potrebne hranjive tvari unijeti iz hrane – a uz uravnoteženu, raznoliku i zdravu prehranu to obično nije problem.
Samo u određenim slučajevima unos hranom može biti nedostatan, na primjer kada pacijenti s fibromialgijom izbjegavaju mnoge namirnice zbog simptoma iritabilnog crijeva. Pacijenti koji uglavnom jedu premalo (osobito čvrste hrane) zbog bolova u predjelu čeljusti također mogu patiti od nedostatka hranjivih tvari. Tada će možda biti potrebno uzimati dodatke prehrani.
Na dodatke prehrani uvijek treba gledati kritički i uzimati ih samo u dogovoru s liječnikom.
Triptofan
Triptofan (5-HTP) se smatra korisnim za fibromialgiju. Ovo je građevni blok proteina (aminokiselina) koji je tijelu potreban kao polazna tvar za neurotransmiter serotonin. Takozvani hormon sreće igra ulogu u percepciji i procjeni boli, između ostalog, što je poremećeno kod pacijenata s fibromialgijom.
Magnezij
Kako bi se poboljšala funkcija mišića, osobe koje pate od fibromialgije trebaju osigurati da njihova prehrana sadrži dovoljno magnezija. To možda može ublažiti bolove u mišićima. Magnezijem su bogati proizvodi od cjelovitog brašna i mahunarke, kao i orašasti plodovi i sjemenke suncokreta. Ako je potrebno, liječnik koji vas liječi također može preporučiti dodatke magnezija.
L-karnitin
Za mikronutrijent L-karnitin također se kaže da ima pozitivan učinak na fibromialgiju. Budući da se tvar ne može apsorbirati u dovoljnim količinama putem hrane, pacijenti s fibromijalgijom mogu isprobati odgovarajuće dodatke prehrani koji sadrže L-karnitin za ublažavanje bolova u mišićima.
Vitamini i željezo
Osim toga, unos drugih hranjivih tvari poput B-vitamina B, vitamina D i željeza mogao bi pomoći u borbi protiv simptoma fibromialgije ako ih oboljeli imaju premalo u krvi. Analiza krvi kod obiteljskog liječnika daje podatke o opskrbljenosti mikronutrijentima. Ako se otkrije nedostatak, liječnik može propisati odgovarajući pripravak i točnu dozu.
