Joga za početnike

joga izvorno je životna filozofija, a ne sport, ali u zapadnom svijetu joga se često shvaća kao specifičan oblik programa treninga koji se sastoji od nježnih vježbi koje uključuju disanje. Za početnike, joga je mali izazov snage, stabilnosti i uravnotežiti u početku. Postoje, međutim, vježbe (asane) koje su pogodne za početnike i polako poboljšavaju snagu i fleksibilnost, tako da se težina vježbi može povećavati s vremenom i iskustvom.

Što početnik mora uzeti u obzir?

Kao početnik ne biste trebali započeti s previše zahtjevnim vježbama. Naravno, ovisi i o tome koristi li zainteresirana osoba joga kao uvod u redoviti fizički trening ili je već iskusni sportaš koji samo želi promijeniti oblik treninga. Joga zahtijeva visok stupanj stabilnosti, uravnotežiti i koordinacija ali i snagu iz tijela.

U početku će pokreti biti ukočeni i neritmični. Proći će neko vrijeme dok početnik joge ne postigne meditativni, skladni ritam u svojim asanama. Međutim, kao i kod svih sportova, i tijelo će se redovitim treningom navikavati na kretanje i zahtjeve, nizovi pokreta bit će sve više uskladišteni, a trening će postajati tečniji i zglobova gipkiji.

Važno je, posebno kao početniku, odabrati vježbe koje su jednostavne za izvođenje i optimalno su prilagođene trenutnoj razini snage i fleksibilnosti. Prekomjerno naprezanje može dovesti do oštećenja mišića i zglobova. Pokretljivost treba poboljšavati polako kako bi se spriječile ozljede. Također je za dugoročni uspjeh u treningu bolje započeti s jednostavnim vježbama koje se mogu savladati. To motivira i sprječava prerani prekid treninga.

Koji su joga stilovi pogodni za početnike?

Postoji niz različitih joga stilova koji slijede različite fokusiranje i zahtjeve. Hatha joga je posebno pogodna za početnike. To je jedan od najpopularnijih oblika joge, koji uključuje i jačanje fleksibilnosti vježbe disanja i meditacija.

Vinyasa Yoga je malo dinamičnija, pojedinačni se položaji mijenjaju dinamički i sinkrono dišu. Vinyasa Yoga fizički je zahtjevnija, ali svejedno prikladna za početnike, čak i ako u početku možda neće moći pravilno zauzeti sve prijelaze i položaje. Čestim ponavljanjem početnici se mogu brzo poboljšati.

Polako pokreti postaju skladniji i na kraju koordinacija s disanje također će raditi bolje. Postoji niz drugih joga stilova koji su posebno mirni i više se usredotočuju na meditativne aspekte nego na fizičke. Ovi joga stilova poslužiti više za opuštanje i uravnotežiti nego za fizičko jačanje, ali prikladni su i za početnike.

Međutim, to treba napomenuti meditacija također se treba naučiti, a za početnike se država na početku obično ne može pravilno postići. Vrlo zahtjevni (Ashtanga Yoga), dinamični joga oblici (Bikram Yoga) ili Yoga pod posebnim uvjetima poput Hot Yoge ili Iyenga Yoge (precizne pojedinačne vježbe) prilično su pretjerani za početnike. Isprva treba odabrati oblike joge gdje se mogu naučiti nizovi pokreta prije dodavanja dodatnih poteškoća.