Joga vježbe
joga je oblik treninga koji zahtijeva malo ili nimalo pomagala, zbog čega je vrlo pogodan za kućni trening. Nije potrebno puno prostora, a postoje kratke asane koje se mogu uključiti u svakodnevnu rutinu kada nema dovoljno vremena. Stoga su kratke jedinice za vježbanje prikladne za nekoliko puta dnevno, npr. Ujutro za početak dana nakon ustajanja, u podne za aktivaciju ili navečer za opuštanje.
Naravno, postoje i intenzivniji duže joga seanse koje su prikladne za jednokratni dnevni trening. joga relativno je nježan oblik treninga i stoga se može dobro izvoditi kao dnevni program. Jogi će imati koristi od neposrednih učinaka, kao što su opuštanje ili aktivacija.
Uspjeh, poput poboljšanja snage i fleksibilnosti, postići će se samo nakon dosljednog i dugotrajnog treninga. Iako je joga nježna, treba imati na umu da tijelu treba vremena da reagira na postavljene podražaje u treningu. Treba se pridržavati pauza u treningu, posebno nakon intenzivnih treninga.
Pauza za trening može biti i meditativni oblik joge u kojem mišići i zglobova nisu opet napeti. U principu se joga može raditi i nekoliko puta dnevno, ali jogi treba obratiti pažnju na znakove umora i prenaprezanja i nikako ne trenirati s bol. Početnici bi trebali polako i primjereno povećavati svoj trening.
Također je važno da se redovito provjeravate sami kod kuće tijekom vježbi, tako da je zajamčena ispravnost izvedbe. To je jedini način da se osigura učinak vježbi i smanji rizik od ozljeda. Više vježbi možete pronaći u: Joga vježbe
Joga prostirka / joga otirači
Podloga za jogu jedini je pribor koji jogi treba za svoj trening. Cijeli tečaj joge odvija se na strunjači. Dakle, odabir prave joga prostirke je važan.
Ali na što trebate obratiti pažnju pri odabiru prave prostirke? Podloga za jogu trebala bi biti jastučasta i meka za zaštitu zglobova. To je posebno važno za dinamične oblike joge. Ali i s bilo kojom drugom Yogom From.
Prostirka je veza s podom. Često se čovjek dugo zadrži u određenom položaju. Korištenjem udobne meke prostirke mogu se izbjeći neugodne točke pritiska.
Također je važno da prostirka bude neklizajuća. To je posebno važno za brze prijelaze iz jednog položaja u drugi. Tijekom treninga joge uvijek treba imati čvrst stisak.
Površina joga prostirke trebala bi biti robusna i periva. Tijekom treninga počet ćete se znojiti. Prostirka bi se trebala lako čistiti.
Jogi odvodi svoju strunjaču kući na trening i vraća se kući. Prostirka bi također trebala biti jednostavna za transport. Neke prostirke imaju ručke za nošenje.
Joga otirači također su obično tanji i lakši od uobičajenih tepiha za teretanu. Naravno, joga prostirke također su dostupne u različitim uzorcima i bojama, tako da jogi može birati prema vlastitim željama ukus. Za ljude koji pate od alergija (npr. Lateksa) postoje joga prostirke izrađene od posebnih materijala kao što je nitrilna guma, koji imaju manje alergeni potencijal.
Joga prostirke dostupne su u različitim izvedbama u različitim internetskim trgovinama, ali i u lokalnim sportskim trgovinama. Ako imate pitanja, možete pitati učitelja joge za korisne informacije nakon predavanja. Prije prve lekcije joge trebali biste razjasniti postoje li otirači za iznajmljivanje i isprobati ih na licu mjesta. Obično iskusni jogi u razred donese vlastiti tepih.
Svi članci iz ove serije:
