Joga vježbe za leđa | Joga vježbe

Joga vježbe za leđa

Postoji mnogo različitih joga vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšanje fleksibilnosti leđa.

  • Vježba za jačanje mišića leđa i ramena je čamac. Da biste to učinili, lezite na pod u ležećem položaju, ruku ispruženih prema naprijed, čela naslonjenog na pod.

    Sada podignite obje ruke i glava i držite oboje u ovom položaju. Kao poboljšanje također možete podići noge od poda.

  • Još jedna vježba za leđa je most na ramenu. Za to lezite na leđa i namjestite noge, stopala trebaju biti što bliže stražnjici.

    Sada podignite stražnjicu koliko god možete i gurnite leđa. Ako je moguće, rukama možete uhvatiti gležnjeve. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi do jedne minute.

  • Posljednja vježba služi za mobilizaciju ramena i gornjeg dijela leđa.

    Počnite u sjedištu za petu i ispružite obje ruke daleko prema naprijed. Ispružite jednu ruku u stranu ispod druge dok ne osjetite istezanje u ramenu i gornjem dijelu leđa. Ponovite vježbu s drugom stranom.

Joga vježbe za djecu

Zbog svoje iznimne pokretljivosti i snage mišića, djeca mogu izvoditi gotovo sve joga vježbe baš kao i odrasli. Položaji se ne drže tako dugo kad se rade joga s djecom i umjesto toga se pauze između vježbi skraćuju. Treba voditi računa da se djeca ne pretjeruju zglobova.

  • Vježba za promicanje koncentracije i uravnotežiti je drvo. Da bi to učinilo, dijete stoji na jednom noga a kutuje drugu nogu bočno, noga je bočno postavljena u koljenu potporne noge. Ruke su složene, a ruke ispružene prema gore.
  • Zabavna vježba za jačanje mišića ruku je vrana. Da bi to učinilo, dijete počinje u položaju čučnja, ruke su postavljene ispred stopala, koljena usmjerena prema van.

    Tada se koljena stavljaju na nadlaktice, uteg se malo pomiče prema naprijed i stopala se oslobađaju od tla.

  • Još jedna vježba koja je djeci često lakša nego odraslima je most ili bicikl. Za to dijete stavlja noge na leđa, a ruke pored svojih glava. Sada gura cijelo tijelo prema gore, tako da je zdjelica najviša točka tijela.