Koje alate mogu koristiti kao početnik? | Joga za početnike

Koje alate mogu koristiti kao početnik?

DVD se redovito preporučuju na Internetu i u časopisima (sposobnost časopisi, joga časopisi) kako bi mogli nastupati i učiti joga vježbe bez joga studija. Naravno, DVD s dinamičnim slikama i uglavnom profesionalnim uputama dobar je način za početnike da upoznaju vježbe i asane, ali morate biti svjesni da se komentari obično odnose i na često počinjene pogreške, ali ne i na individualno ponašanje jogija. DVD ne može zamijeniti a joga trener koji vidi jogija i može izravno kontrolirati i poboljšati. Ipak, postoji niz zaista profesionalnih DVD-a koji nude vježbe za sve joga razini.

Što morate uzeti u obzir kad se bavite jogom ako imate problema s leđima?

most joga vježbe jačaju tijelo holistički i stoga su dobre i za leđa. Međutim, pogotovo ako patite od leđa bol, trebali biste biti oprezni s nekim vježbama. Mnogi ljudi s problemima leđa imaju izražena šuplja leđa i preslabi trbušne mišiće.

Ti bi pacijenti trebali biti oprezni s vježbama poput kobre. Ovdje se usvaja snažno držanje šupljih leđa, što može dodatno iritirati oštećene strukture. Ako bol trebali pojaviti tijekom vježbi poput kobre, trebali bi se suzdržati od njihovog izvođenja ili ih nastaviti samo nakon savjetovanja s učiteljem joge, terapeutom ili liječnikom.

Luk je još jedna takva vježba koju treba izvoditi samo sa zdravim leđima. Vježbe koje jačaju trbušne mišiće podupirati kralježnicu i stabilizirati leđa sprijeda. Uvijek ih treba integrirati u trening ako imate problema s leđima.

I ovdje treba paziti da se pravilno izvedu i potražiti pomoć u slučaju bol. Vježba koja poboljšava stabilnost leđa je na primjer most na ramenu. Početni položaj je ležeći položaj, stopala stoje u širini bokova, ruke su ispružene uz tijelo, pete i vrhovi prstiju dodiruju se.

Sada se zadnjica podiže i napetost na leđima i dnu zadržava oko 10 dubokih udisaja. Također pas koji gleda prema dolje dobar je za leđa. Često se skraćeni mišići kuka istežu, grudi se otvori i kralježnica se istegne. Vježbe za jačanje trbuha i leđa su mačka i krava.

U četveronožnom položaju naizmjenično se uzimaju mačja grba i šuplja leđa, sinkronizirani s disanje. Spinalni stup je mobiliziran i stabiliziran. Postoje razne druge vježbe, koje se najbolje nauče na satu joge ili na DVD-u, kako biste točno slijedili sekvence pokreta.