Zimi sportovi na otvorenom - zašto ne? Isprva, vanjski hladan uzrokuje drhtanje, ali uskoro krv posuđe od koža a mišići se otvaraju i tijelo je preplavljeno ugodnim toplim osjećajem. Međutim, postoje neke točke koje treba uzeti u obzir prilikom vježbanja u hladan.
Trčanje zimi: Čuvajte se skliskih podova i mraka
Možete trčati zimi baš kao i ljeti. Međutim, moraš biti svjestan nekih sezonskih obilježja: Zimski krajolici nisu bez problema; sklisko lišće ili pokriveni dijelovi leda uzrokovali su pad mnogih džogera. Grippy potplati, koje biste trebali potražiti prilikom kupnje trčanje cipele, pružaju određenu dozu zaštite. Ali čak ni oni ne mogu ništa učiniti ako trkač iznenada stane na lokvu s ledom. Stoga: Bolje je trčati popločanim stazama. Usput: Suprotno uvriježenom mišljenju, mnogi trkači vole čvrstu podlogu bolje od neravnog i mekog tla poput šumskih staza, što može dovesti do upala od Ahilna tetiva. Oni koji su prisiljeni trčati u mraku zbog dugog radnog vremena, radije bi trebali znati staze koje znaju i koje su ako je moguće osvijetljene. U suprotnom, preporuča se uzimanje svjetiljke ili fara.
Zimi nije potrebno posebno zagrijavanje
Posebno zagrijavanje pred zimu trčanje sesija, na primjer do istezanje vježbe, često se preporučuje, ali nije potrebno. Studije su pokazale da statički istezanje vježbe posebno prekidaju krv protok do mišića, zbog čega dobivaju manje kisik i na taj način umor brže. Zaštita od bol u mišićima također se ne može očekivati. Do zagrijati se, s druge strane, kao i u svakom sportu, ima smisla jednostavno početi polako.
Zimi optimalno hodanje
U hodu držite noge na zemlji, pa čak i na snježnom ili močvarnom tlu teško da postoji rizik od nesreća. Stoga je za mnoge trkače dobra alternativa. Nordijsko hodanje, koje ionako vuče korijene iz zimskog skijaškog trčanja, još je prikladnije. Osim toga, hodanje s motkama klasično hodanje pretvara u trening za cijelo tijelo. S jedne strane, to ima prednost u tome što se ne treniraju samo noge, već i gornji dio tijela, a s druge strane, promet energije i kalorija raste sveukupno, jer je više mišića aktivno. Prema studijama sportske medicine, nordijsko hodanje koristi 90 posto cjelokupne muskulature. The kisik a promet kalorija tako se povećava za 20 posto u odnosu na normalno hodanje. Uz to, upotreba motki rasterećuje zglobova, jer "četiri noge" bolje raspoređuju tjelesno opterećenje. Zato jedva da postoji bolji uvodni sport, posebno za pretežak narod. Vrhovi štapova za hodanje izrađeni su od tvrdog metala, tako da mogu lako prodrijeti u snijeg i blato. Za tvrde površine postoje i takozvani jastučići koji se mogu povući preko vrhova. Uz to, štapovi za hodanje mogu se koristiti za gimnastičke vježbe između ili nakon treninga. Budući da se zimi tijelo brže hladi, to ipak ne bi trebalo trajati duže od deset minuta - inače su prehlade unaprijed programirane.
Pravilna odjeća tijekom vožnje zimi
Osim ako ne pada snijeg ili smrzavanje stvorila se vlaga na cesti, nema prigovora biciklizmu zimi. Čak i više nego kod ostalih sportova na otvorenom, važna je odgovarajuća odjeća, jer vjetar tijekom vožnje uzrokuje opaženu temperaturu na koža da padne za više stupnjeva. Posebno je važno zamotati noge, glava i toplo ruke, jer su to posebno osjetljive na hladan na ledenim temperaturama. U specijaliziranim prodavaonicama možete pronaći čitav niz specijalnih rukavica, cipela, traka za glavu i kapa. Zimi također ne biste trebali bez kacige. Uz prozračno donje rublje, vjetar i voda-otporna jakna je prikladna. Hlače također trebaju biti nepropusne za vjetar. Bicikl, kao i u ostalim godišnjim dobima, mora biti održavan i u optimalnom stanju stanje.
Zimite bicikl
In smrzavanje Uvjeti, kočione kablove treba podmazati kako bi se zaštitili od smrzavanja. Presvučeni kablovi i hidraulične kočnice otporni su na hladnoću i smrzavanje voda. Gume s izraženim gaznim slojevima širokog profila omogućavaju bolji kontakt s površinom ceste. U mokrim i skliskim uvjetima pomaže i donekle smanjiti tlak u gumama. Važno: Kočite samo u odmjerenim dijelovima i koristite stražnju kočnicu. Ako su biciklističke staze zasniježene, možete se prebaciti na očišćenu cestu - što je, inače, u ovom slučaju također zakonski dopušteno.
Zaključak
Uz dobru pripremu i razboritost, teško da postoje posebni rizici čak i u zimskim sportovima na otvorenom. Pod uvjetom da su staze za trčanje, hodanje ili vožnja biciklom su napola osvijetljeni i nema ekstremnih uvjeta poput snijega ili smrzavanja, nema većeg rizika od nesreća nego ljeti.
