Vježbe za ruke
Za vježbanje ruku treba ojačati i ramena. 1) Zgrabite ručnik i držite oba kraja u desnoj i lijevoj ruci. U ovoj vježbi možete sjediti ili stajati.
Obratite pažnju na sljedeće točke: Zatim ručnik razdvojite i idite dok ručnik ne dosegne maksimalnu napetost i osjetite napetost na oba ramena. Zadržite ovu napetost 15-20 sekundi i polako ponovno spojite obje ruke. Broj serija je 3-5 ponavljanja.
2) Za sljedeću vježbu trebat će vam dvije boce. Težina može varirati od 0.5 litre - 2 litre. Neka obje ruke vise neko vrijeme.
Držite po jednu bocu u svakoj ruci tako da otvor za bocu bude okrenut prema naprijed. Sada premjestite ruke na suprotno rame. Vodi lijevu ruku u desno rame, a desnu u lijevo. Vježbu možete ponoviti 15-20 puta i po 3-5 serija po boku. Dalje vježbe jačanja za ruke možete pronaći u sljedećim člancima:
- Važno je saviti ruke
- Pazite da vam laktovi ostanu na gornjem dijelu tijela
- Šake su usmjerene prema naprijed
- Stranice palca nagnute su jedna prema drugoj
- Gornji dio tijela ostaje uspravan, a udaljenost između šaka na početku je minimalna
- Izometrijske vježbe
- Vježbe s Therabandom
- Fizioterapijske vježbe
Vježbe za ruke
1) Da biste vježbali mišiće ruku, dlanove položite na ploču stola i raširite prste. Cijeli dlan trebao bi dodirivati ploču stola. Pokušajte ne samo raširiti prste, već ih i povući u dužinu.
Zadržite napetost 15-20 sekundi i izvodite je 3-5 serija. Zatim promijenite ruku. 2) U drugoj vježbi ponesite indeks prst i palac zajedno.
Vrhovi prstiju dodiruju se. Pazite da prsti zajedno tvore okrugli oblik. Ako je oblik prilično ovalni, pokušajte napeti prste tako da tvore okrugli oblik. Preostali prsti ostaju rašireni. Sveobuhvatnu zbirku vježbi za prst naći ćete na sljedećim stranicama:
- Vježbe za artrozu zglobova prstiju
- Vježbe za artrozu zgloba