Vježbe za blokadu kralješaka kod BWS-a služe za oslobađanje blokade, za opuštanje i istezanje napetih mišića i za dugo zadržavanje kralješka u ispravnom položaju. O vježbama koje se koriste u slučaju blokade kralježaka kod BWS-a uvijek treba razgovarati s iskusnim terapeutom i, ako je potrebno, izvoditi ih demonstrativno kako zlouporabom ne bi nastala daljnja šteta. Vježbe nisu korisne samo za liječenje trenutnog problema, već i za jačanje torakalna kralježnica u cjelini tako da može podnijeti stres svakodnevnog života bez stvaranja problema.
Vježbe
Kako bi se liječila vertebralna blokada u torakalna kralježnica, postoji niz vježbi koje mogu pomoći da se kralježak vrati u ispravan položaj ili da se održi u ispravnom položaju nakon repozicije. Istezanje BWS-a Stanite uspravno i uspravno. Sklopite dlanove na grudi razini.
Laktovi su usmjereni prema van. Lagano kleknite. Sada donesite desni lakat na lijevo koljeno.
Vaš gornji dio tijela sada pokazuje na lijevu stranu. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s ostalim stranama. Istezanje BWS Ustanite uspravno i uspravno ili sjednite uspravno na stolicu.
Sada ispružite ruke u stranu i polako se pomičite unatrag dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20 sekundi. 3 ponavljanja.
Istezanje BWS Lezite na leđa i stavite stopala blizu zadnjice. Ruke su ispružene u strane. Neka se vaše noge polako i kontrolirano naginju u jednu stranu i okrenite ih glava u suprotnom smjeru.
Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. 3 ponavljanja po strani. Ispružite donji BWS Stojte ravno i uspravno i prekrižite ruke iza glava.
Sada polako pomičite gornji dio tijela ulijevo i udesno bez pomicanja ramena ili glava. 10 ponavljanja po strani. Jačanje BWS-a Stanite ispred zida na udaljenosti od oko 50 cm.
Stavite ruke na zid u visini ramena, a zatim izvedite 15 odmora za zid. Vježbu ponovite 3 puta s kratkim stankama između. Jačanje BWS-a Lezi na svojoj želudac.
Sada podignite svoj grudi od poda tako da samo vaš donji rebra dodirnite pod. Ruke su podignute bočno pod kutom od 90 °, oko 10 cm od poda. Iz ovog položaja ispružite ruke ravno naprijed i vratite se u početni položaj.
3 puta 15 ponavljanja. V Držanje Stanite uspravno i uspravno. Noge su otprilike u širini ramena.
Sada podignite ruke dijagonalno prema gore u zrak kako biste oblikovali V. Držite ovaj položaj 2 minute. Članak "Bol in torakalna kralježnica - fizioterapija ”u tom pogledu može vas zanimati. Jačanje mišića prsne kralježnice - fizioterapija Lezite na svoje želudac i podignite ruke i noge od poda.
Sada pomičite obje ruke i noge naizmjenično gore-dolje. Za noge je to isti pokret koji biste napravili kad pužete u vodi, a za ruke izgleda kao mali brzi pokreti hakiranja. Vježbu radite 30 sekundi, napravite kratku pauzu i još 2 dodavanja.
Otpustite blokade Lezite na leđa i povucite koljena prema tijelu. Uhvatite ih rukama i lagano klatite naprijed-natrag. Istezanje bočnog BWS-a Stanite uspravno i uspravno.
Noge su u širini ramena. Podignite lijevu ruku ravno prema gore, a desnom poduprite bokove. Sada nagnite gornji dio tijela udesno dok ne osjetite istezanje.
Držite ovo 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. 3 ponavljanja po strani. Više vježbi za torakalnu kralježnicu možete pronaći u članku BWS sindrom - vježbe koje pomažu
Svi članci iz ove serije:
