Vježbe za upalu tetiva bicepsa

Biceps (Musculus biceps brachii) je snažan i vrlo vidljiv mišić u prednjem dijelu nadlaktica. Odgovorna je za većinu pokreta ruke, posebno za fleksiju u lakatni zglob, tetive biceps mišića potječu od glenoidne šupljine lopatica a anatomski su izloženi velikom mehaničkom naprezanju. Ako je mišić previše opterećen u svakodnevnom životu, npr. Kroz trening s utezima, bacanje sportova, pogreške u držanju i pokretu ili drugo bolesti ramena zgloba, upala tetiva bicepsa brzo se razvija; u 90% slučajeva na dominantnoj ruci.

Vježbe

U slučaju tetiva bicepsa upale, primarni cilj je spriječiti rano ponovno opterećenje tetive bicepsa. To znači da su svi znakovi upale morali popustiti prije nego što trening počne. Ovaj je trening važan, inače će doći do ograničenja u funkcionalnosti i opsegu pokreta.

Liječnik koji liječi određuje vrijeme u kojem se mogu započeti vježbe. Istezanje Tada su najprikladnije vježbe kao što su slijedeće: 1) Vježba "čvorovi": Obje su ruke ispružene unatrag, a ruke su spojene. Laktovi su ispruženi, a dlanovi obje ruke usmjereni prema dolje.

Sada je potrebno ruke ispružiti od tijela prema pokrivaču sve dok a istezanje se percipira. 2) Vježba "Second Hand": zahvaćena ruka ispružena je naprijed u visini ramena (oko 90 °). Lakat je maksimalno ispružen.

Dlan ruke usmjeren je prema gore, a prsti su ispruženi. Sada, zahvaćena osoba drugom rukom hvata prste zahvaćene strane i lagano pritiska prste / dlan prema podu. The istezanje održava se cca.

20-30 sekundi prije ponovnog puštanja. Ponovite 3-5 puta. 3) Vježba "kut": Pogođena osoba stoji ispred kuta.

Obje su ruke raširene bočno i dovedene pod kut od 90 stupnjeva. Sada pogođena osoba zauzima korak i rukama se osloni na dva kutna zida s ispruženim laktovima. Ruke se s obje strane pomiču za oko 30 stupnjeva.

Tada bi pacijent trebao osjetiti lagano povlačenje od lakta do ramena i prsne kralježnice. Zadržite se u ovom položaju oko 30 sekundi. Ponovite 5 puta.

4) Vježba "Zid": Pogođena osoba stoji pogođenom bokom uza zid. Sada zahvaćenu ruku proteže unatrag, paralelno s podom. Istezanje možete povećati mijenjanjem pritiska kojim se oslanjate na zid. Položaj treba zadržati oko 30 sekundi i ponoviti oko 3-5 puta. Uz opisane vježbe, treba dodati i vježbe za jačanje cjelokupnih mišića ramena i ispravljanje držanja osobe u slučaju posturalnih slabosti ili pogrešaka.