Vježbe za udarac kuka

A udarac kuka je ograničenje kretanja zglob kuka zbog koštanih promjena acetabuluma ili bedrene kosti glava. Zbog ovih koštanih malformacija, acetabularna čaša i glava ne stanu točno jedno na drugo i vrat femura može nasloniti na acetabulum. To može dovesti do hrskavica oštećenja i, kao stanje napreduje, artroza može se razviti. A udarac kuka može rezultirati dubokim bol u preponama, posebno kada je kuk napregnut ili savijen, te u ograničenom kretanju kuka.

Vježbe

1) Jačanje glutealnih mišića Početni položaj: ležanje na boku na jastučiću, donji noga je savijena, natkoljenica je ispružena u produžetku gornjeg dijela tijela Izvršenje: - Napnite trbušne mišiće za stabilizaciju donjeg dijela leđa - Podignite gornji noga bočno dok se ne ispruži paralelno s jastučićem - Pomičite nogu gore-dolje malim pokretima, a da je ne spuštate između - Pazite da ne savijete kukove! - 15-20 ponavljanja sa svake strane, ponovite 3 puta 2) Jačanje glutealnih mišića Početni položaj: ležeći bočno na nosaču, obje noge su savijene pod kutom od cca. 90 ° u zglob koljena, u kuku nešto manje od 90 °, pete leže jedna na drugoj Izvođenje: -podignite gornje koljeno rasklapanjem kuka - pete ostaju jedna na drugoj (vanjska rotacija kuka) - povećanje: kravata elastična traka (teraband ili slično) oko bedara malo iznad koljena - 15-20 ponavljanja po boku, ponovite 3 puta 3) Premošćivanje Početni položaj: ležeći položaj na jastučiću, noge su u cca. Savijanje koljena pod uglom od 90 ° Izvođenje: - podignite stražnjicu s poda dok se ne poravnaju s bedrima - kratko zadržite položaj, a zatim ponovno spustite stražnjicu dok se ne nađu neposredno prije poda i ponovite vježbu - povećanje: Istegnite jednu nogu prema naprijed , vježbajte samo s jedne strane i pokušajte zadržati obje strane zdjelice na istoj razini - 15 - 20 ponavljanja (po strani) 4) Istezanje Savijač kuka Početni položaj: Kleknite na jastučić, stopala odmarajte naslonom stražnje strane stopala Izvođenje: - Stavite jedno stopalo ispred sebe na jastučić, tako da postoji kut od oko 100 ° - Gurnite zdjelicu prema naprijed dok ne osjetite povlačenje u prednjem dijelu stražnjeg dijela bedara - Držite položaj oko 5) Istezanje Adduktori Početni položaj: Sjednite na jastučić, noge su pod kutom kao kad sjedite prekriženih nogu, ali tabani su jedni pored drugih, uglata koljena usmjerena prema van Izvođenje: -uhvatite stopala rukama i pokušajte dovesti koljena što dalje prema podu - stražnja strana je sv uspravljeno - Povećanje: laktovima možete dodatno pritisnuti unutarnju stranu koljena - zadržati položaj oko 60 sekundi Daljnje vježbe možete pronaći ovdje Fizioterapija protiv bolova u kuku