TEP vježbe za rame

Preporučene vježbe mobilizacije i jačanja s a rame TEP ovise o tome koliko je vremena prošlo od operacije. U prvih 5-6 tjedana nije dopušteno okretanje ramena prema unutra ili prema van. Bočno otmica i podizanje ramena prema naprijed ograničeni su na 90 °.

Tijekom tog vremena fokus je stoga na smanjenju otekline i mobilizaciji ramena u dopuštenim smjerovima kretanja. Tek od 7. tjedna nadalje, svi smjerovi kretanja su ponovno dopušteni i mogu se izvoditi daljnje vježbe za jačanje mišića, na primjer s Thera trakom. Važno je redovito izvoditi vježbe, ali nikada ne trenirati izvan okvira bol prag.

Vježbe s Therabandom

Trening rotacijske manšete Spuštanje dijagonalnog otvaranja Opsežnu zbirku vježbi s Therabandom i daljnje informacije možete pronaći u sljedećim člancima:

  • Početni položaj: Sjedeći ili stojeći, držite Theraband preko ramena objema rukama, laktovi su nagnuti za 90 °, a nadlaktice naslonjene na gornji dio tijela i drže se tamo
  • Povucite Theraband prema van s obje ruke istovremeno, ne oslobađajući nadlaktice od gornjeg dijela tijela
  • Vježbu izvodite oko 15 puta, ponovite 3 puta
  • Pričvrstite Theraband na približno visini glave ili većoj, oba kraja omotajte rukama i stojte uspravno, povucite lopatice prema kralježnici
  • Povucite krajeve Therabanda istovremeno dolje uz bokove
  • Vježbu izvodite 15 puta, ponovite 3 puta
  • Početni položaj: Sjednite ili stojite, držite jedan kraj Therabanda u jednoj ruci, udaljenost bi trebala biti malo šira od širine ramena, a zatim obje ruke stavite na desni bok
  • Sada povucite Theraband lijevom rukom prema van, ispružite ruku što je više moguće i pogledajte iza ruke, a zatim ga vratite natrag u desni kuk
  • Vježbu izvedite 15 puta sa svake strane, ponovite 3 puta
  • teraband
  • Vježbe s Therabandom