Budući da nisu sve terapijske mjere prikladne u istoj mjeri zbog posebnih okolnosti uzrokovanih trudnoća, poseban naglasak stavljen je na ciljane vježbe koje se također mogu bez problema izvoditi tijekom trudnoće. Vježbe su posebno prilagođene trudnici i trebale bi pomoći u ublažavanju oštećenih struktura, otpuštanju okolnog napetog tkiva te istodobno stabiliziranju i jačanju mišića kako bi mogli bolje podnijeti povećano naprezanje. The vježbe za herniju diska za vrijeme trudnoća nisu korisni samo za liječenje postojećeg hernija diska, već i za sprečavanje razvoja daljnjih problema i na taj način omogućuju trudnoću bez stresa, u kojoj je tijelo optimalno pripremljeno za porođajne sojeve. To će također dovesti do brže rehabilitacije od trudnoća.
Vježbe
1.) Jačanje gornjeg dijela leđa Ustanite uspravno i raširite noge u širini bokova. Lagano savijte noge i ispružite ruke unatrag, dolje.
Dlanovi ruku okrenuti su jedni prema drugima. Sada povucite obje ruke prema naprijed i prema gore tako da palac pokazuju prema stropu. Tijekom cijele vježbe držite pogled na podu.
Istodobno spustite koljena i nagnite ispruženi gornji dio tijela prema naprijed. Vježbu ponovite 10 puta. 2.)
Jačanje cijelih leđa Stavite se u četveronožni položaj. Pazite da kukovi ne ulegnu i da su koljena ispod kukova. Sada podignite jednu ruku pod kutom od 90 ° u visini ramena pored tijela.
Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. Da biste to učinili težim, još uvijek možete podići suprotno noga u isto vrijeme. 3 ponavljanja po strani.
3.) Jačanje donjeg dijela leđa Lezite na pod u ležećem položaju i podignite noge. Ruke su prekrižene iza glava.
Sada se pritisnite u most i zadržite položaj 20 sekundi. Da stvar bude teža, jedna noga može se podići pod kutom, dok druga noga samo petom dodiruje tlo. 3 ponavljanja.
4.) Opustite mišiće Stanite unatrag ispred zida kako biste i dalje mogli stezati gimnastičku loptu između sebe i zida. Noge su vam raširene u širini ramena, a leđa naslonjena ravno na loptu.
Sada se polako kotrljajte duž lopte u čučanj, ostanite tamo dvije sekunde i polako se vratite u početni položaj. 10-15 ponavljanja. 5.)
Opuštanje mišića Sjednite usred teretane. Stopala su na podu. Sada polako kružno krećite bokovima.
To ne samo da jača zdjelice mišića, ali i rasterećuje donji dio leđa i tako oslobađa napetost. 6.) Otpuštanje mišića i opuštanje Lezite na loptu u teretani kao da je želite zagrliti.
Koljena i potkoljenice su na podu, a osnova trbuha je prije lopte. Sada lagano njihajte naprijed-natrag i zdesna nalijevo. Činite to samo na način koji vam odgovara.
Učinite opuštanje vježba mirno nekoliko minuta. 7.) Položaj koraka za olakšanje Ova vježba je više za opuštanje i rasterećenje napregnutih struktura leđa.
Da biste to učinili, lezite na udobnu površinu na leđima i savijte noge pod kutom od 90 °. Postavite potkoljenice u ovaj položaj, na primjer, na stolicu ili sofu. Ovo posebno olakšava donji dio leđa. Daljnje praktične vježbe za trudnice mogu se naći u člancima:
- Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće
- Fizioterapija za skliznuti disk tijekom trudnoće
- Trening dna zdjelice tijekom trudnoće
- Fizioterapija tijekom trudnoće
Svi članci iz ove serije:
