Koljeno mora biti sposobno izdržati različite vrste sila i prenositi ih na susjedne kosti, Kao što je hrskavica u zglob koljena troši se, teško može podnijeti sile i pritisak na njega nije dovoljno raspodijeljen. Bol je prvi simptom koljena artroza i otežava svakodnevni život. Pogođeni se često žale na prethodne pogačice bol, čemu pogoduje neispravno utovar i loša noga os. Sveobuhvatne informacije o ovoj temi možete pronaći u članku: Athrosis koljena Sveobuhvatne informacije o ovoj temi pronaći ćete u članku: Athrosis koljena
Vježbe
1. vježba Stanite na obje pete i razmaknite noge u bokovima. Izvršite pritisak na vanjsku stranu pete. Ne dopustite unutarnjoj strani prednja noga a stražnju petu podignite.
Držite položaj u stopalima. Uzdužni luk stopala je podignut. Lagano savijte koljena i zategnite bedra.
Povuci je stidne kosti prema njenom pupku. To napreže trbuh i ruke su ispružene prema naprijed i u razini ramena. 2. vježbaStanite sa širokim bokovima i lagano savijenim objema nogama.
Okrenite koljena malo prema van i ostavite ih tamo. S nogama u položaju, stanite na prste, a zatim polako ponovno spustite pete. Pripazite da vam tijekom vježbe leđa ostanu ravna.
Ruke su vam ispružene prema naprijed i u razini su ramena. 3. vježbaPozicija svoj prednja noga na korak i lagano savijte koljena. Podignite petu i stanite samo na prste.
Polako ponovno siđite petama. Ako imate problema sa svojim uravnotežiti, možete se podupirati na zemlji jednom rukom. 4. vježbaLežite na leđima, a noge su u širini bokova.
Ruke labavo leže uz tijelo. Podignite dno tako da vam zdjelica i bedro čine crtu. Držite svoje dno prema gore.
Vježba Ležite na leđima i savijte obje noge. Malo su široki u bokovima, a ruke labavo leže uz tijelo. Polako podignite pete i stavite donju noga na prstima.
Stražnjica se može malo podignuti. Šetajte opet petama. Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe za ozljede koljena.
6. vježbaStojite i blago stegnite oba koljena. Noge su malo razmaknute, a koljena okrenuta prema van. Imate lopticu u obje ruke, a ruke su okrenute prema naprijed.
Unesite napetost u bedra, stražnjicu i trbuh. Držite ih i pomaknite obje ruke s loptom prema stropu. Postupno se opet spuštajte i ponavljajte ovo.
I dalje ostaje napetost u bedrima, dnu i trbuhu. 7. vježbaNalazite se u četveronožnom položaju i raširite ruke i noge u širini ramena. Leđa su ravna i ne čine šuplja leđa.
Produžite jedan noga unazad. Hodajte s nogom do visine gornjeg dijela tijela i držite je dalje. Napravite male, brze kružne pokrete nogom.
Zatim promijenite nogu. Tijekom vježbe gledajte u pod. 8. vježba Stanite leđima uza zid i dodirnite cijela leđa, stražnjicu i stražnji dio svog glava.
Obje su noge malo razdvojene i blago savijene. Obje pete su potpuno na podu. Ruke labavo vise.
Sada pritisnite noge, gornji dio tijela u zid i pokušajte ispružiti noge. Zadržite napetost cijelog tijela. 9. vježbaSjedite na stolici i imate loptu između gležnjeva.
Obje noge su podignute i ispružene. Sada polako odbijte noge lijevo i desno. Gornji dio tijela ne bi se trebao srušiti.
10. vježbaImate loptu ispod pete i sjedite u sjedalu. Tijekom vježbe leđa su vam ravna, a ruke labavo vise pored gornjeg dijela tijela. Pritisni nogu na loptu i zadrži je. Zatim promijenite nogu. Više vježbi za zglob koljena možete pronaći u člancima Fizioterapija za koljeno artroza, Fizioterapijske vježbe koljeno i vježbe za koljeno bol.
Svi članci iz ove serije:
