Česta bolest stopala je takozvana petna ostruga (calcaneus spur). Utječe na 10 posto odraslih. Najčešća pojava (prevalencija) bolesti nalazi se u žena između 40 i 60 godina.
Muškarci su pogođeni rjeđe. Petne ostruge nefiziološki su pričvršćeni za kosti u području kalkaneusa. Uzrokovane su iritacijom tetivnih ploča potplata stopala.
Poticaj pete uzrokovan je pritiskom i vučom, što pokreće povećani rast kostiju na odgovarajućem mjestu. Često se ne javljaju ili se javljaju samo bezazlene žalbe. Međutim, kalkanealna ostruga (potpetica) može potaknuti upalu na području tabana i tako uzrokovati ozbiljne bol.
Dvije su tipične karakteristike potpetice. Gornja potpetica (Haglundova peta) nalazi se na Ahilna tetiva umetanje. Donja potpetica razvija se ispod pete.
Haglundova peta je urođena, donja potkoljenica poticana je dugotrajnim jednostranim preopterećenjem. Uzrok su često preuske cipele, zbog kojih se preopterećuju gojaznost ili dugotrajno stajanje. U atletski aktivnih ljudi prekomjerna opterećenja u treningu, skraćivanje teleta i mišići stopala or trčanje cipele koje su preuske u prednja noga područje su obično okidači.
1. mobilizacija ježevom loptom Prebacite noge preko ježeve lopte koja leži na podu. Varirajte kotrljanjem naprijed-natrag, kružnim pokretima ili kotrljanjem bočno preko lopte. Ova vježba jača male mišići stopala a može se koristiti i za mobilizaciju fascijalnog tkiva.
Ako se vježba izvodi stojeći, to također poboljšava osjećaj za uravnotežiti. 2. hvatati se nogom Premjestiti u sjedeći položaj. Stavite krpu na pod ispred nogu.
Sada zgrabite tkaninu nožnim prstima, čvrsto je držite, podignite s poda i pustite da opet padne. Ponovite vježbu ovisno o vašem stanje. 3. hodanje u svim varijantama Hodajte bosi u krug.
Prvo na vrhovima prstiju, zatim na vanjskom rubu stopala i na kraju na unutarnjem rubu stopala. Za varijaciju napravite vrlo male korake, vrlo velike korake i iskorake. Za više vježbi pročitajte članak
- Mobilizacijske vježbe
- Bolovi u Ahilovoj tetivi - vježbe koje pomažu
- Fizioterapija petnih ostruga
1. istezanje na zidu Postavite se bosi na oko jedne noge ispred zida.
Stopala stoje ravno na podu, a peta je uvijek u dodiru s podom. Sada ih pustite da se polako naginju prema zidu. Čim osjetite povlačenje teleta, zadržite položaj za istezanje mišića potkoljenice i mišića Ahilna tetiva.
2. istezanje s ručnikom Smjestite se na dugo sjedalo na podu. Uzmite ručnik i povucite stopalo prema tijelu. Držite se položaja čim osjetite povlačenje u području tele.
Vježbu ponovite po potrebi. Možete pronaći više istezanje vježbe u člancima Vježbe istezanja Ahilna tetiva i vježbe protiv bol u prednja noga. 1. stanite na prste bosi ispred zida udaljenog oko jedne noge.
Ruke su oslonjene na zid. Stanite na prste oko 10 sekundi. Pustite 5 sekundi, a zatim počnite ponovno na prstima.
Povećajte vježbu podizanjem jedne noga lagano i hodajući s potpornom nogom na prstima. 2. ojačati ekstenzore stopala Pomaknite se na dugo sjedalo na podu. Priložite a terapija do stopala i do zida.
Sada povucite stopalo prema tijelu protiv otpora terapija, kratko zadržite položaj, a zatim polako pustite protiv otpora therabanda. 3. partnerska vježba na dugom sjedalu Vi i partner sjedite jedan nasuprot drugog na dugom sjedalu. Noge su vam potpuno ispružene, a potplat dodiruje potplat partnera.
Sada, protiv partnerovog otpora, protežu nogu u njegovom smjeru. Tada partner ispruži nogu u vašem smjeru protiv vašeg otpora. Ako imate Thera trake, možete ih koristiti za spajanje stopala, a također trenirajte povlačenje stopala s otporom.
Više članaka možete pronaći u člancima
- Vježba zglob gležnja
- Bolovi u Ahilovoj tetivi - vježbe koje pomažu
1. slikanje nogama Stavite list papira na pod. Sjednite na stolicu i uzmite olovku (po mogućnosti flomaster) između palca i drugog prsta. Pokušajte nogom upisati svoje ime na list papira. Također možete isprobati jednostavne geometrijske uzorke poput krugova, kvadrata ili križeva.
2. hodanje po novinama Uzmite stranicu dnevnih novina, stanite bosi na novine. Sada, bez kidanja novina, pokušajte prijeći sobu malim koracima. U sljedećih nekoliko pokušaja povećajte brzinu bez kidanja novina.
3. jedan noga stanite na svitak Uzmite veliki ručnik i smotajte ga. Stanite s obje noge na smotani ručnik. Pokušajte sada zadržati svoj uravnotežiti u jednonožnom postolju na ručniku.
Promijenite noge. Ova vježba trenira posebno male mišići stopala, osjećaj za uravnotežiti i koordinacija. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Koordinacija i vježbe za ravnotežu.
1. ahilova tetivaStavite se na sjedalo i pobijedite jednu noga preko druge na polukrojačkom sjedalu. S palcem i indeksom prst vas masaža sada kružno i bočno Ahilova tetiva. Sada se vratite u krug prema peti.
2. masaža podnožje uzdužnoStavite se na sjedalo i pretucite jednu nogu preko druge u sjedištu polurezača. Sa oboje palac započnite s unutarnjeg donjeg ruba pete i laganim pritiskom uzdužno gurajte prema prednjoj lopti stopala. 3.
masaža prednje kuglice noguStavite se na sjedalo i pretucite jednu nogu preko druge na polukrojačkom sjedalu. Pritisnite palcem između dvije prednje kuglice stopala. Sada polako kružite palcem na ovom mjestu.
4. masirajte poprečno podnožje. Masirajte od sredine podnožja svim prstima obje ruke (osim palac) iznutra prema van. Samo-masaža se može izvoditi i fascijskim valjkom. Vježbe za to možete pronaći u članku Fascia Roll.
Fascialne tehnike također su se pokazale učinkovitima u liječenju petastih ostruga, jer dovode do povećanja krv cirkulacija i bolji otpor plantarne fascije (uzdužni luk stopala). Čak i upotreba ježeve loptice može imati pozitivne učinke na fasciono tkivo. Akupunktura se također koristi u ovom kontekstu.
Ako bol također se javlja u mirovanju, bolova s protuupalnom funkcijom (protuupalni lijekovi). Terapija prehladom (krioterapija) također se pokazao učinkovitim, jer prehlada ublažava upalne simptome i posljedično pojačava krv cirkulacija (hiperperfuzija) stopala dovodi do bržeg zacjeljivanja. Daljnja mjera za simptome poticaja pete je injekcija anestetike or kortizon na odgovarajućem mjestu.
Anestetik ublažava bol i kortizon dovodi do inhibicije upalnih reakcija. Liječenje potpetice također se može vršiti vrpcama. U ovom slučaju koža i vezivno tkivo pomiču se jedan protiv drugog povlačenjem traka.
To također dovodi do povećanja krv cirkulacija i pozitivni učinci na receptore boli u stopalu. U puno slučajeva, šok valovna terapija koristi se za pete. Stvaraju se kratki visokoenergetski mehaničko-akustični valovi koji uništavaju kalcijum naslage (kandža ispod pete).
Iako je terapija bolna, obećava uspjeh. Budući da osobito trkači često pate od potpetica, postoje neke korisne mjere za prevenciju. Uzrok je često pogrešna obuća ili pretjerani treninzi, što dovodi do značajnog prenapona.
Pri kupnji potražite intenzivan savjet trčanje cipele. Ako postoji određeni položaj stopala (pretjerana pronacija ili supinacija pogrešan položaj), cipela mora biti odgovarajuće prilagođena pomoću uložaka ili drugih mjera. Ne mijenjajte svoj program treninga ne uvijek trčanje na istoj površini (npr. cesta).
Ne trčite svakodnevno, ali dopustite nogama da prave pauze. Integrirajte vježbe istezanja i jačanja stopala u svoje vježbe i masirajte stopala. Hodajte bosi što je više moguće i često mijenjajte cipele kako biste spriječili jednostrano naprezanje.
Ako je potrebno, smanjite svoj trčanje trening i potražite sportske alternative. Na primjer, biciklizam ili aqua trčanje može se koristiti za boravak na treningu bez preopterećenja stopala na odgovarajućem mjestu. Ako je zglob koljena je neujednačen, prikladan je trening osi nogu.
