Sindrom karpalnog tunela - vježbe koje pomažu

In sindrom karpalnog tunela važno je zaštititi i rasteretiti konstrukcije, ali ne i držati ih potpuno mirnima. Pokret je i dalje važan za održavanje metabolizma, što je bitno za zarastanje rana, a također i za održavanje pokretnih struktura i zaštitu mišića od propadanja. Tijelo se vrlo brzo prilagođava svojim potrebama - razgrađuje se ono što nije potrebno.

Fizioterapija se koristi kako bi se to izbjeglo i kako bi se podržale strukture u njihovim zarastanje rana. U nastavku slijede vježbe iz područja mobilizacije, istezanje, jačanje, koordinacija a također i mišića opuštanje su predstavljeni. Važno je u terapiji, a također i u svakodnevnom životu, nikada ne raditi na bol - bol je signal upozorenja i nikada je ne treba zanemariti.

Vježbe

Za mobilizaciju zahvaćenih struktura u sindrom karpalnog tunela, prikladni su razni jednostavni pokreti, koje treba izvoditi nekoliko puta dnevno. Kao pasivna mobilizacija od strane terapeuta, mogu se izvesti takozvani PNF obrasci. Ovdje se izvode trodimenzionalni obrasci kretanja u različitim smjerovima, prilagođeni pojedinačnom problemu - prvo pasivno terapeut, kasnije aktivno pacijent, a kao posljednji korak s postavljenim otporima, koji istovremeno treniraju zahvaćene mišićne lance.

  • U početku se pokušava saviti i ispružiti prste jedan po jedan u punoj mjeri mogućeg pokreta.
  • Tada te pokrete istodobno izvode svi prsti - trenira se zatvaranje i otvaranje šake.
  • Ova se vježba napokon može izvoditi savijanjem i produženjem ručni zglob: pri zatvaranju prst, zatvorena ruka se savija prema unutra, prilikom otvaranja prsta, ručni zglob proteže se. Ti se pokreti vježbaju nekoliko puta kao tekući niz.

In sindrom karpalnog tunela, važno je protegnuti zahvaćene strukture kako bi ih održali pokretnima i zaštitili ih od skraćivanja. Mišićna napetost se također oslobađa i na taj način može pridonijeti tome bol reljef.

Te je vježbe također lako za pacijenta da ih sam izvodi i treba ih izvoditi svakodnevno. Dlanove ruku spojite na grudi visine tako da vrhovi prstiju budu okrenuti prema stropu. Laktovi su tijekom vježbe u visini ramena.

Iz ovog položaja, sada spojite ruke prema dolje, laktovi se ne miču. Ako osjetite istezanje, zadržite ga 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 3 dodavanja.

Više vježbi pronaći ćete u članku Vježbe za tendinitis.

  • Prvo sjednite u uspravni položaj. Obje su ruke ispružene prema naprijed.

    Zahvaćena ruka sada okreće dlan prema stropu, vrhovi prstiju usmjereni prema podu. U ovom položaju, druga ruka se stavlja na dlan zahvaćene ruke i daje lagani pritisak prema tijelu sve dok se ne - ne bolno - osjeća istezanje javlja se na savijenoj strani podlaktica. Istezanje položaji se drže najmanje 30 sekundi kako bi se postigao učinak u mišiću.

  • Za drugu vježbu zauzima se četveronožni položaj.

    Obje ruke okreću se prema van dok vrhovi prstiju ne usmjere prema koljenima. Sada je stražnjica gurnuta unatrag, ruke ostaju na podu, tako da se ruke dalje ispružaju sve dok se osjećaj unutarnjeg dijela podlaktice ne osjeti.

  • Dlanove spojite na grudi visina vrhovima prstiju okrenutih prema stropu. Laktovi su tijekom vježbe u visini ramena.

    Iz ovog položaja, sada spojite ruke prema dolje, laktovi se ne miču. Ako osjetite istezanje, zadržite ga 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 3 dodavanja.

Kao što je gore spomenuto, uzorci PNF-a mogu se koristiti za jačanje mišića kod sindroma karpalnog kanala.

Kao samostalnu vježbu, pacijent može izvoditi razne vježbe hvatanja.

  • Prvo se formira šaka, čvrsto stisnuta, zadržana nekoliko sekundi i ponovno puštena. Za to se može koristiti i mala mekana kuglica koja se u šaku pritisne.

    Prikladan je i komad plastelina koji se obrađuje jednom rukom u ruci.

  • Za treniranje ne samo mišića šake, već i fleksora i ekstenzora mišića podlaktica, podlaktica se postavlja na jedan kraj stola tako da ruka na kraju visi. U početku se drži lagana težina. Sada ruka s podlaktica odmaranje na njemu polako se dovodi u fleksiju i ekstenziju (spušta i podiže) tako da se u pokretu odvija samo jedan pokret ručni zglob.

    Ako je stražnja strana ruke usmjerena na strop, ispruživači su osposobljeni, ako je dlan usmjeren na strop, pregibači su osposobljeni. Kako zacjeljivanje napreduje i bol smanjuje, težina se može povećati.

Vježbanje fine motorike i koordinacija su također važni elementi tijekom regeneracije od sindroma karpalnog kanala kako bi se povratila neograničena funkcionalnost u svakodnevnom životu.

  • Može se izvesti jednostavna vježba u kojoj palac kratko tapka po svakoj prst iste ruke.

    Zadaci za finu motoriku su, na primjer, hvatanje malih predmeta, što se može igrivo uvježbati igrom čepa.

Da bi se pustio Napetosti, klasična masaža mogu se koristiti tehnike. Polaganim uzdužnim i poprečnim gnječenjem i potezima mogu se raditi mišići podlaktice i karpusa. Uvijek radite prema tijelu kako biste potaknuli metabolizam, a time i proces ozdravljenja te usmjerili odljev u pravom smjeru. Fascialne tehnike, duboki potezi duž mišićnih lanaca, izvedeni palcem, također su intenzivnija metoda.