Vježbe s Therabandom
Vježbe se mogu izvoditi iz stojećeg ili sjedećeg položaja na stolici. Jedna noga postavljena je na jedan kraj teraband. Što je kraći teraband je stegnut, veći je otpor.
Vježbu u početku treba izvoditi samo protiv otpora svjetlosti dok se sigurno ne savlada. 1. vježba Ruka nasuprot fiksirajuće noge sada zahvaća dugi kraj teraband. Pokret započinje od kuka učvršćivanja noga.
Sada je ruka vođena prema van u širokom luku, kao da želite nešto zgrabiti s police iza sebe. Pogled prati ruku. Kuk ostaje fiksiran u prostoru, zdjelica se ne okreće.
Ako je to teško, vježbu možete prvo vježbati sjedeći na stolici. Konačna pozicija drži se kratko, lopatica podignute ruke povuče se dolje do kralježnice. Tada se napetost oslobađa i ruka se vraća u početni položaj.
I ovdje se vježba može kombinirati disanje. Kada se ruka podigne,disanje izvodi se, kada se spusti, izvodi se izdah. Čak i ako je ritam teško zadržati na početku, disanje nikada ne treba zaustaviti.
Ovo je vježba za jačanje uspravnih mišića. Vježba može biti naporna. Napetost treba osjetiti u gornjem dijelu GCS-a i između lopatica.
Izvodi se u 3-4 seta s 12-15 ponavljanja i pauzom od oko 60-90 sekundi između setova. 2. vježba Vježba se također može izvoditi paralelno s obje ruke. U tu svrhu Theraband je učvršćen s obje noge i svaka ruka zahvaća jedan kraj trake.
Tijekom erekcije glava gleda prema naprijed, udisanje Gotovo je. Uz izdisaj puštate ruke da potonu, prekrižite ih ispred tijela, pustite da torakalna kralježnica padne u lagani pregib i također spustite pogled. Vježba je zahtjevnija i treba je započeti laganim Therabandom. Broj ponavljanja i setova se ne mijenja. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe s Therabandom
- Vježbe protiv grbavca
Svi članci iz ove serije:
