Vježbe protiv proširenih vena

proširenih vena vena vježbe služe za jačanje mišića nogu i na taj način promiču povratni transport krv prema srce putem vena. Mnoge vježbe mogu se udobno izvoditi u sjedećem ili stojećem položaju i stoga se lako mogu integrirati u svakodnevni život. To je posebno korisno za dugo sjedenje ili stajanje ili za vrijeme putovanja avionom radi sprečavanja varikozne vene. Zahvaljujući dobro uvježbanom noga muskulatura, vena Zidovi se mogu dobro stisnuti kad se mišići skupljaju, tako da takozvana venska pumpa prenosi krv u smjeru srce.

Vježbe

Postoje razne vježbe protiv varikozne vene. Većina ih se lako može integrirati u svakodnevni život: Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe za trbuh, noge, stražnjicu i leđa, fizioterapija kod proširenih vena

  1. Vježba: Ustanite uspravno i uspravno i ispružite ruke prema naprijed. Sada odskočite od pete do lopte stopala i opet natrag.

    Ponovite ovo 10 puta.

  2. Vježba: Stanite uspravno na pete. Sad trčite kroz pete kroz sobu. Napravite kratku pauzu i ponovite vježbu još 2 puta.
  3. Vježba: Stanite uspravno i pritisnite na vrške prstiju.

    Zatim spustite pete natrag na pod. 2 x 15 ponavljanja. Alternativno se vježba može izvoditi sjedeći.

  4. Vježba: Lezite na leđa i ispružite noga ravno gore.

    Sada napravite kružne pokrete nogama. Držite položaj 1-2 minute.

  5. Vježba: Sjednite ili stojite. Sada aktivno povucite nožne prste.

    Zadržite napetost 2 sekunde, a zatim ga ponovno spustite. 2 x 15 ponavljanja.

  6. Vježba: Lezite na leđa. Sada vozite s nogama u zraku 1-2 minute.
  7. Vježba: Sjednite bosi ili s čarapama na stolicu. Sada prvo čvrsto pritegnite prste na nogama, a zatim ih raširite što je više moguće. 10 ponavljanja.