Vježbe za ishijatičnu bol tijekom trudnoće

Mnoge žene pate od leđa bol za vrijeme njihovih trudnoća; posebno u lumbalnoj kralježnici. Jedan od oblika ovog je išijas bol. To pogađa gotovo svaku drugu ženu tijekom trudnoća.

Korištenje električnih romobila ističe živčani živac je najduži periferni živac u ljudskom tijelu i potječe između četvrtog lumbalnog i drugog križnog kralješka i proteže se od stražnjice i koljena do stopala. Ako je ovaj živac nadražen, stegnut ili upaljen, išijas bol razvija se s raznim popratnim simptomima. Čak i ako išijasna bol ne predstavlja nikakvu opasnost za trudnicu ili nerođeno dijete, to znači visok stupanj patnje za trudnicu. Ako želite više informacija o ovoj temi, pročitajte ove članke:

  • Vježbe istezanja za Piriformisov sindrom
  • Fizioterapija za sindrom Piriformis
  • Vježbe za sindrom Piriformis

Vježbe

Išijatična bol može biti vrlo neugodna i može dovesti do toga da trudnica poželi odmor u krevetu. Međutim, trudnica ni pod kojim okolnostima ne bi smjela popustiti toj želji, jer odmor u krevetu odgađa proces ozdravljenja. Uz to, mišići slabe nakon vrlo kratkog vremena, tako da se gubi važna potporna funkcija i povećavaju se pritužbe.

Stoga je važno nastaviti se kretati. Ovo bi trebalo biti lagano do umjereno. Korisni pokreti su na primjer sporo hodanje, plivanje, ili biciklizam.

Sljedeće vježbe također ublažavaju pritužbe:

  • Zategnite koljena: Pogođena osoba leži u ležećem položaju na čvrstoj površini. Obje noge su podignute. Sada pogođena osoba rukama uhvati koljeno na bolnoj strani i povuče noga prema tijelu.

    Položaj treba držati oko 30 sekundi.

  • Četveronožni položaj: Pogođena osoba zauzima četveronožni položaj i podupire se podlakticama u širini ramena. Samo ovaj položaj olakšava lumbalnu kralježnicu i može pomoći djetetu da zauzme povoljniji položaj. Trudnica sada potiskuje torakalnu kralježnicu prema gore tako da napravi "mačju grbu".

    Zadržite se u ovom položaju oko 5 sekundi, a zatim otpustite. Izvedite 15 ponavljanja. Alternativno, trudnica može naizmjence naginjati zdjelicu naprijed-natrag.

    Ovaj se pokret poboljšava krv cirkulacija u zdjelici i donjem dijelu slabinske kralježnice, tako da se ublažavaju bolovi.

  • Istezanje: Trudnica leži ležeći na čvrstoj površini. Ruke su ispružene u bokove, stopala su uspravna. Sada trudnica pušta da oba koljena padaju u jednom smjeru dok ne osjeti istezanje u lumbalnoj kralježnici i stražnjici.

    Zadržite istezanje oko 30 sekundi, a zatim promijenite smjer. Ako je išijas teški, pacijenti mogu isprobati sljedeće vježbe:

  • Postavljanje stubišta: Pacijent leži na čvrstoj podlozi u ležećem položaju. Potkoljenice se postavljaju na podignutu površinu, npr. Kocku za pozicioniranje, stolicu ili rub kreveta pod kutom od 90 °.

    U ovom položaju lumbalna kralježnica je optimalno rasterećena tako da Napetosti može biti pušten. Pacijent bi trebao biti u stanju duboko disati u ovom položaju.

  • tenis lopta masaža: Dotična osoba leži na čvrstoj površini u ležećem položaju ili stoji uza zid. Sada postavlja a tenis lopta točno na bolno mjesto između tijela i poda / zida. Laganim kružnim pokretima muskulatura doživljava umirujuće masaža. Alternativno se može koristiti i jež lopta.