Kada se gledate u zrcalo, tzv podbradak uznemirava mnoge pogođene. Cilj podbradak je smanjenje masnoće i jačanje mišića u ovom trenutku. Međutim, ti ljudi ne moraju nužno biti pretežak.
Osobe normalne težine i vitke osobe također mogu patiti od podbradak. U ovom slučaju, kožu u ovom trenutku jednostavno treba zategnuti. Za ljude koji imaju dvostruku bradu zbog prejako savijene glava položaj, vrat mišiće treba ojačati kako bi se poboljšao položaj vratne kralježnice. U pravilu, međutim, prednja strana vrat mišići su preslabi.
Vježbe
Kožu mišići zatežu, a kralježnica se ispravlja. Stoga ih je neophodno osposobiti. U sljedećem tekstu navedene su neke vježbe protiv dvostruke brade.
Učinite to 15 - 20 puta sa 4 - 5 serija. Ako želite smanjiti masnoću s dvostruke brade, uravnotežen dijeta važno je. Na taj se način mišići dovoljno opskrbljuju i ne nakuplja se nova masnoća.
Ovo uključuje ugljikohidrati i proteini (npr. u riži, krumpiru, kvarku, ribi, povrću). Ali masnoća je također važna za sagorijevanje masti. Međutim, to se odnosi na masti koje su tijelu potrebne (npr. U lososu).
Također izdržljivost sport za cijelo tijelo, koristan je kod dvostruke brade. Samo ciljane vježbe neće biti toliko učinkovite kao kad trenirate cijelo tijelo. Tako možete bolje sagorijevati masti.
Naravno, postoji i mogućnost isisavanja masti na dvostrukoj bradi. Međutim, to bi trebalo učiniti samo ako postoje zdravlje problemi uzrokovani dvostrukom bradom. Vježbe protiv dvostruke brade 1 Da zagrijati se, napraviti skakanje dizalica.
Za to stojite i skupite noge. Ruke su ispružene prema gore / u stranu. Tako vaše tijelo formira Y.
Ako sada spojite ruke, skočite i razdvojite noge i sletite na nju. Zatim opet skačete i opet spojite noge. Ruke držite opet ispružene prema gore / u stranu.
Vježbe protiv dvostruke brade 2 Stojite okrenuti leđima prema zidu, a naslonite se na zid glava uza zid. Povucite ramena unatrag tako da se odmaraju uza zid. The grudi je ispružen prema naprijed.
Sada napravite vrat dugo i povucite stražnju stranu glava prema gore uz zid. Pritisnite bradu u vrat i pustite je da se opet olabavi. Ponovite ovu vježbu.
Vježbe protiv dvostruke brade 3 Ispružite ruke prema naprijed i držite ih u ovom položaju. Ponovno joj napravite dugačak vrat i stavite bradu prema sebi grudi. Zadržite se u ovom položaju 10 - 15 sekundi.
Zatim ponovno opustite sve dijelove tijela. Vježbe protiv dvostruke brade 4 Za ovu vježbu vratite vrat ponovno dugim i upotrijebite oboje palac. Držite ih uz bradu.
Sada pritisnite bradu nazad prst. Ipak pružite otpor svojim Donja čeljust. Onda opet pusti.
Vježbe protiv dvostruke brade 5Vi opet vratite vrat i jednom rukom oblikujete šaku. Sada stavite šaku ispod brade. Pritisnite šaku na čeljust i držite je 10 - 15 sekundi.
Onda opet pusti. Vježbe protiv dvostruke brade 6 Ponovno napravite šaku rukom i vratite dug vrat. Ovaj put otvorite svoj usta malo i stavi šaku pod bradu.
Sada pritisnite šaku o nju i zadržite je usta otvorena. Zadržite se u ovom položaju 15 - 20 sekundi. Vježbe protiv dvostruke brade 7Ležite na leđima ispruženih ruku prema gore.
Obje noge su savijene. Sada hodajte s glavom i ramenima prema gore dok vam sve lopatice ne budu gore. Zatim ponovno spustite glavu i ramena.
Iako je ova vježba klasična vježba za trbuh, jer hodate glavom protiv gravitacije, trenirate sve mišiće koji su ispred. To uključuje mišiće vrata i čeljusti. Vježbe protiv dvostruke brade 8Ponovo ležite na leđima, ruke i noge labavo leže na podu.
Sada samo podignite glavu i stavite bradu prema svojoj grudi. Polako se opet spustite i ponovno spustite glavu. Ponovite vježbu.
Vježbe protiv dvostruke brade 9Ponovo ležeći na leđima, ruke i noge labavo leže na podu. Ponovno podignite glavu i pomaknite bradu prvo prema jednom ramenu, a zatim prema drugom. Polako ponovno spustite glavu i položite je.
Vježbe protiv dvostruke brade 10Ležite na leđima i držite ruku pod glavom. Druga ide indeksom prst do brade. Sada pritisnite bradu nazad prst. Drugom rukom provjerite da se potiljak ne kotrlja gore ili dolje, već klizi naprijed ili nazad.
Onda opet pusti. Učinak gravitacije otežava vježbu od stajanja.