Vježbe protiv bolova u ruci
Vježba protiv ruke bol 1 Ispružite ruke prema naprijed. To su u visini ramena. Sada izvodite male pokrete ljuljanja udesno i ulijevo.
Nastojte da pokreti budu što manji i brži. Gornji dio tijela ostaje stabilan, a ramena povučena unatrag. Vježba protiv ruke bol 2 Stojite ispred zida i podupirete se objema dlanovima o zid.
Ruke su malo udaljenije. Prsti gledaju malo jedno prema drugome. Pritisnite gornji dio tijela prema gore i ispružite ruke.
Zatim ponovno savijte ruke i pustite da vam tijelo potone. Kratko prije zida, ponovno se popnite gornjim dijelom tijela. Nemojte ispružiti ruke do kraja kad gurate gornji dio tijela prema gore, već ih ostavite malo savijenima (poput sklekova, samo u stojećem položaju).
Vježba protiv ruke bol 3 Uzmite lagani uteg u jednu ruku (npr. Bocu od 0.5 litre). Ispružite obje ruke prema naprijed i usmerite prste prema podu. Stražnji dio ruke usmjeren je prema gore.
Povucite obje ruke prema ramenima i okrenite ruke s utezima. Na kraju vježbe prsti pokazuju na rame.Vratite obje ruke u početni položaj. Dakle, nadlanicom prema gore.
Ponovite postupak. Vježba protiv bolova u ruci 4 Ležite na svojoj želudac s rukama ispruženim prema gore. Lice ti gleda dolje u pod.
Podignite malo ruke i ispružite ih jednu za drugom. Na taj način protežete ruke i gornji dio tijela. Vježba protiv bolova u rukama 5 Sjedite na stolici.
Ispružite ruke prema naprijed i sklopite prste jedni u druge. Sada okrenite obje ruke u jednom smjeru i zadržite istezanje. Leđa su ravna, a ramena bi trebala ostati iza. Zatim se okrenite u drugom smjeru i ponovno zadržite položaj.
Svi članci iz ove serije:
