Koljeno je složeni zglob. Sastoji se od potkoljenične kosti (tibije), fibule, bedrene kosti i patele. Uz koštane strukture, strukture ligamenata imaju važnu funkciju stabilizacije, propriocepcije, uravnoteženja i potpore.
Uključuju unutarnji i vanjski ligamenti, menisci, križni ligamenti, patelarna tetiva i retinakulum koji se proteže s obje strane patele do izbočenja na tibiji. The kvadriceps femoris, Sartorius, tensor fasica latae, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, gastrocnemius, adductor longus i gracilis mišići su koji započinju oko koljena i kontroliraju kretanje koljena. Ove 3 različite strukture mogu uzrokovati koljeno bol. Što je točno okidač za koljeno bol može se isprovocirati određenim testovima.
Vježbe protiv bolova u koljenu
U slučaju strukturnih oštećenja, s liječnikom treba razgovarati o mogućem kirurškom liječenju. U slučaju manjih oštećenja, stabilizacija koljena može se poboljšati posebnim koordinacija, uravnotežiti i trening mišića. Vježba 1 Početkom uravnotežiti trening za koljeno bol, trčanje (marširanje) na neravnim površinama kao što su Airex podloga, pločice koje se klimaju, velike sportske prostirke, vrhovi itd.
je prikladan. Naglim zaustavljanjem ili promjenom brzine, Propriocepcija stimulira se i brzo prebacivanje mišića. Vježba 2 Stalak s jednom nogom koristi se za povećanje vježbi protiv bolova u koljenu i vrlo je važna vježba.
To bi trebalo izvesti s blago savijenim noga širom. Na početku na čvrstoj površini mogu se postaviti otpori na koljeno, noga ili trup pacijenta. Uz dobru mišićnu stabilizaciju, vježbu je moguće izvoditi na neravnoj površini.
Vježbe se mogu kontinuirano povećavati. Mogu se uvesti dodatni materijali poput lopti za bacanje, ali također mogu biti uključeni i spojevi nekoliko neravnih površina. Pokreti pipaka s drugom noga, poput stojećih vaga ili pisanja brojeva nogom također su idealni.
Iskoraci i savijanje koljena na klimavim prostirkama također treniraju mišiće i mišićnu stabilizaciju. Ako je mišićna neravnoteža uzrok bolova u koljenu, mišiće treba ojačati odgovarajućim trening snage. U većini slučajeva, ischiocural mišići (stražnja strana bedro) su preslabe i kvadriceps mišić (prednji dio bedra) je prejak ili obrnuto.
Korištenje električnih romobila ističe noga preša, savijanje i ispadanje koljena općenito jačaju mišiće nogu. Noga posebno pritiska prednje mišiće, a noga savija stražnje mišiće. Uz to, općenito treba paziti da se mišići dovoljno istegnu.
Osobito u slučaju bolova oko patele pod stresom, to sugerira skraćivanje M. kvadriceps femur. Ako akutna bol u koljenu ako je prisutna, treba provesti hladnu terapiju kako bi se suzbila moguća upala ili oteklina. Podizanje koljena, odmor i ublažavanje naprezanja također pomažu u poboljšanju simptoma.
Daljnje vježbe za zglob koljena mogu se naći na stranicama fizioterapijske vježbe koljeno, vježbe za koljeno artroza i škola koljena. Jedan od najčešćih uzroka bolova u koljenu kada trčanje je mišićna neravnoteža, nepravilan položaj koljena, kuka ili stopala, loše ili istrošene cipele, nepravilan trening (prebrzo opterećenje prebrzo), pretežak, premalo regeneracije i umora. Fiziologija trčanje stil najbolje treba provjeriti stručnjak koji trči.
Na taj se način otkrivaju pogrešna opterećenja kada trčanje a može se trenirati mišićavo. A analiza trake za trčanje pruža informacije o pokretnim pokretima stopala, a time i opterećenju na njima. Tako se može odabrati ojačanje cipela.
Općenito, a plan obuke treba riješiti s trenerom kako bi se osiguralo da se poštuje vrijeme oporavka i da se opterećenje ne poveća prerano. Ako su kukovi, koljena i stopala pogrešno postavljeni, za to se mogu upotrijebiti posebno prilagođeni ulošci. Međutim, najvažnije je redovito trening snage tako da mišići mogu izdržati teška naprezanja trčanje.
Pogotovo su opterećeni mišići potkoljenice i trup trčanje i treba ih redovito jačati. Bol u trbuhu / trzanje u koljenu udubljenje koljena često se javlja prilikom trčanja uzbrdo, jer ekstremna sila potiskivanja tada djeluje na koljeno. Uz dobre stabilizacijske mišiće, rizik od bolova u koljenu je manji. Vježbe za gležanj, kuk i trup pronaći ćete na sljedećim stranicama:
- Vježba zglob gležnja
- Vježbe za kukove
- LWS vježbe
Gore spomenute vježbe također se mogu koristiti u tu svrhu.
Nakon trčanja, komplet istezanje treba razmotriti program. Ekscentrični trening i fascialni trening posebno za trkače preporučuje se i kao preventivna mjera. Ako se bol javlja češće i traje duže nakon naprezanja, vjerojatno postoji preopterećenje.
Kako bi se izbjegla daljnja strukturna oštećenja, savjetuje se prekid, hlađenje, uzdizanje i eventualno noseća traka. Ako bolovi i dalje traju, treba se obratiti liječniku kako bi se isključile moguće ozljede. Mnogi trkači imaju bolove ispod štitnjak na tetiva patele.
Posebne vježbe za sindrom patelarne tetive nalaze se na stranici Vježbe Sindrom vrha pogačice. Daljnji simptom trkača je tzv koljena trkača. Ovdje se bol osjeća na vanjskom rubu zglob koljena, Gdje tractus iliotibialis trči i trlja po praznini zgloba koljena. Više informacija pronaći ćete u člancima:
- Vježbe s postojećim koljenom trkača
- ITBS - sindrom Iliotibijalne trake
- Širenje morskog leda: povucite petu za stražnjicu (stojeći ili ležeći položaj)
- Naprezanje naprezanja: stajanje rukama do nogu; stavite ispruženu nogu na klupu
- Adduktori: bočni iskorak, držite jednu nogu ispruženu tako da se može osjetiti istezanje
- Otmičari: Iskočite, držite petu na tlu i gurnite uteg naprijed,
- Bez ekspanzije (fleksor kuka; posebno važan zbog položaja prema naprijed kod trčanja): ležeći položaj, ispružite nogu i povucite drugu nogu prema tijelu, gurnite koljeno ispružene noge prema podu
- Proširenje morskog leda: dugo sjedalo, ispružite 1 nogu, stavite drugu petu izvan drugog koljena, pritisnite nogu dalje u tom smjeru
Svi članci iz ove serije:
