Nagib zdjelice | Vježbe protiv šupljih leđa

Nagib zdjelice

Puno je vježbi koje pomažu protiv šupljih leđa. Prije svega, međutim, važno je uvježbati pacijentovu percepciju da može osjetiti u kojem je položaju njegovo tijelo. Kako se osjećaju šuplja leđa, poput grbavca?

U tu svrhu držanje treba kontrolirati u zrcalu i zauzimati razne ekstremne položaje. Najbolji način za to je opipati svoje zdjelične kosti i stavite prste na izbočene koštane izbočine. Sad zamislite da je zdjelica zdjela koja se izlije prema naprijed.

Korištenje električnih romobila ističe zdjelične kosti sada pokazuju prema naprijed i prema dolje, lumbalna kralježnica se uspravlja, šuplja leđa jačaju. Protupokretanje, naginjanje zdjelice prema natrag, uzrokuje savijanje donjeg dijela leđa, ono postaje okruglo. Ovaj pokret treba dobro vježbati i lako ga pratiti.

Ti se pokreti mogu vježbati u različitim početnim položajima. Na primjer, ručnik se može držati donjim dijelom leđa na podu dok leži, a fizioterapeut ga pokušava povući. Vježba se može izvoditi i dok sjedite na stolici ili stolici.

Nakon što pacijent stekne dobar osjećaj za svoje tijelo, trebao bi izbjegavati povećana šuplja leđa i više se koncentrirati na kretanje kontra. Kod šupljih leđa pojačana je mišićna aktivnost u donjem dijelu leđa, dok je trbušne mišiće izgubiti snagu. Važno je reaktivirati ove mišiće kako bi se suprotstavili skraćenoj napetosti.

Trening protiv šupljih leđa uvijek uključuje ciljani trening trbuha. Pogotovo duboko i donje trbušne mišiće treba ojačati. Ovdje postoje razne vježbe. Još dobrih vježbi kod kuće možete pronaći u članku „Fizioterapija za a iščašenje pršljena".

Šuplja leđa

Dok leži, dotična osoba može dobro osjetiti učinke svoje statičnosti. U ležećem položaju donji dio leđa ne počiva na podu i teško ga je gurnuti prema dolje bez pomicanja nogu. Šuplja leđa ne mijenjaju samo statiku donjeg dijela leđa.

Šuplja leđa također utječu na cjelokupno držanje tijela i opterećenje zglobova. Primjerice, povećana ekstenzija u lumbalnoj kralježnici (lumbalna kralježnica) često dovodi do naprezanja prekomjernog ekstenzije koljena zglobova kako bi se održala statika tijela. Sljedeći je čest simptom takozvana šuplja okrugla leđa, kod kojih je povećano produženje lumbalne kralježnice popraćeno povećanim kifoze (fleksija / zaokruživanje) od torakalna kralježnica.

To često ima posljedice na rame i vrat područje. Šuplja leđa uzrokuju aktiviranje određenih mišićnih skupina kako bi se tijelo održalo u uspravnom položaju. Mišići u donjem dijelu leđa su hipertonični, tj. Imaju previše napetosti, dok trbušne mišiće se neprestano istežu i smanjuju.

U većini slučajeva povećana mišićna aktivnost također će se dogoditi u torakalna kralježnica (BWS) za održavanje uspravnog položaja. To može dovesti do napetosti i prianjanja prenapregnutog tkiva. Zglobovi bit će prenapregnuti.

Dugoročno, dolazi do povećanog trošenja konstrukcija i posljedičnih oštećenja u drugim zglobovima, npr. Koljenima. Rizik od a iščašenje pršljena također se povećava zbog jakih šupljih leđa, budući da su diskovi sada jednostrano opterećeni. Šuplja leđa mogu dovesti do začepljenja zglobova i bol u donjem dijelu leđa, ali i u okolnim zglobovima. U svakom slučaju, ima smisla trenirati i smanjiti šuplje leđa posebnim fizioterapeutskim i gimnastičkim vježbama kako bi se izbjegle posljedične štete uzrokovane promijenjenim opterećenjem. Vježbe protiv utjecaja na statiku mogu se naći u člancima:

  • Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici
  • Vježbe protiv bolova u vratu