Kuk je naša veza od trupa do donjeg ekstremiteta. Kako bi udovoljio visokim zahtjevima, kuk je stabilan maticni zglob. Femoral glava na gornjem kraju bedro čvrsto sjedi u zdjeličnoj duplji.
Matica je poseban oblik kugličnog zgloba i znači da je okrugli zglob partner, u ovom slučaju bedreni glava, njegov zajednički partner, acetabulum, zatvara za više od 50%. Za razliku od ramena, na primjer, kuku je na sreću puno teže "iščašiti" femoral glava. Normalni opseg pokreta kuka uključuje cca. 110 ° savijanje i 10 ° produženje, 45 ° otmica (širenje) i 20 ° addukcija (napreduje), kao i 45 ° vanjska rotacija i 35 ° unutarnje rotacije. Unatoč ovom stabilnom uređaju, uravnoteženi omjeri sila mišića kuka nužni su da bi bili trajno zdravi.
Vježbe iz fizioterapije
1. vježba - „stabilizacija kuka“ 2. vježba - „otmičari kuka“ 3. vježba - „kuk adduktori”4. vježba -„ ekstenzor kuka ”5. vježba -„ ekstenzija kuka ”6. vježba -„ fleksor kuka ”7. vježba -„ traktus iliotibialis ekstenzija
Fizioterapijske vježbe za kukove
Fizioterapija Vježba stabilizacije: Stanite na jedan noga i provjerite u zrcalu kako biste bili sigurni da vam zdjelica ostaje ravna. Zadržite koljeno stojećeg noga lagano savijena i pobrinite se da štitnjak ne okreće se prema unutra. Ako možete sigurno stajati na jednom noga barem 20 sekundi možete postati kreativni kako biste povećali razinu težine.
Možete, na primjer, slobodnom nogom dodati pokret ili stajati na klimavoj površini (npr. Jastuk Airex, uravnotežiti ploča, Posturomed). Stojeća vaga može vas izazvati uravnotežiti još više. Otmičari kuka u fizioterapiji: Specifični trening za otmičare kukova uključuje podizanje noge u bočnom položaju i širenje noge teraband da vežete oko obje noge.
Zaveži teraband iznad vašeg gležanj zglobova tako da je zategnuto kad stojite raširenih bokova. Također za ovu vježbu za bokove, pripazite da vam je zdjelica ravna. Zatim raširite slobodnu nogu prema van protiv otpora teraband.
Obje vježbe izvode se u tri seta od 15 ponavljanja. Fizioterapija vježba kuk adduktori: Da biste posebno obučili aduktore, korisno je pričvrstiti Theraband na objekt nekoliko centimetara iznad tla. Uđite u petlju jednom nogom i odmaknite se od točke pričvršćivanja toliko da je Theraband ispružen s raširenom nogom.
Opet, pripazite da imate sigurno postolje i uspravnu zdjelicu. Zatim dovedite slobodnu nogu prema tijelu. Radite vježbu u tri seta od 15 ponavljanja.
Fizioterapijska vježba ekstenzora kuka: Veliki pomusni mišić (gluteus maximus) prvenstveno je odgovoran za ekstenziju kuka, ali leđa bedro mišići (ischiocrural mišići) također pomažu u ekstenziji kuka. Kada radite vježbe za ove dvije mišićne skupine, često se dogodi da dugi leđni mišić puno radi. Za treniranje gluteusnih i ishiokruralnih mišića izolirano i bez većih treninga pomagala, prvo legnite na leđa.
Vrlo poznata vježba iz fizioterapije (također za donji dio leđa) je oblikovanje mosta. Imate obje noge blizu dna i podignite zdjelicu dok vaše tijelo ne formira liniju od koljena do vaše vrat. No, kao što je već spomenuto, ekstenzor leđa ovdje rado preuzima velik dio posla.
Da se to ne dogodi, povucite jedno koljeno prema svom grudi iz osnovnog položaja i držite ga rukama. Korisno je stisnuti a tenis lopta između bedro i trup, koji ne smije ispasti. Ako sada podignete zdjelicu, pokret je puno manji i može biti samo nekoliko centimetara, ali rade samo mišići ekstenzori kuka.
Najprije ponovite vježbu za kukove u tri serije po 5 ponavljanja sa svake strane. Nakon vježbe trebali biste istegnuti mišiće. Da bi istezanje bilo učinkovito, treba ga držati najmanje 30 sekundi.
Ovo je koliko je potrebno tkivu da odgovori na podražaj rastezanja. Fizioterapija kuka istezanje vježba 1: Za istezanje gluteusa sjednite na stolicu i postavite je Potkoljenica iznad drugog koljena. Rub potkoljenice sada bi trebao biti paralelan s rubom stolice. Sad lagano gurnite koljeno, strana koja treba biti ispružena, prema podu i nagnite gornji dio tijela s leđima ravno dok ne osjetite osjećaj istezanje u zadnjici.
Alternativno, ovu vježbu možete raditi i na podu u ležećem položaju. Što bliže približavate noge gornjem dijelu tijela, to je jači istezanje senzacija bi trebala postati. Ponovno provjerite je li Potkoljenica strane koju treba razvući ostaje pod ispravnim kutom.
Fizioterapija vježba istezanja kukova 2: Čest uzrok pritužbi kuka i lumbalne kralježnice je skraćeni mišić savijača kuka. Iz tog se razloga obično mora rastezati, a ne ojačati. Jedan dio mišića fleksora kuka potječe s prednje strane poprečnih procesa naših lumbalnih kralješaka, a drugi s unutarnje strane zdjelične lopate.
Ako kuk nije savijen, on nas je tako u stanju povući u šuplja leđa. Da biste istegnuli fleksor kuka, prijeđite u položaj jednonožnih koljena. Da biste to učinili, stavite jedan Potkoljenica na pod, a drugu nogu postavite znatno dalje naprijed na pod.
Zdjelica i tijekom ove vježbe pokazuje ravno prema naprijed. Stavite ruke na desnu i lijevu stranu ilijačnih grebena i gurajte zdjelicu prema naprijed dok ne osjetite istezanje u preponama. Važno je da ostanete uspravni, jer čim se kuk savije, više ne možete očekivati osjećaj istezanja.
Fizioterapija Hip Vježba istezanja 3 Pogotovo sportaši, poput biciklista i trkača, a također i oni s izmijenjenim vrat kut femura mogu imati problema s iliotibijalnim ligamentom. Iliotibialni ligament proteže se malim, snažnim mišićem kuka (tensor fascia latae), koji se nalazi sa strane i ispred iliac greben. Odatle teče kao čvrsta vezivno tkivo struktura uz vanjsku stranu bedra i završava tik ispod koljena na potkoljenici.
Ako je previše napetosti, iliotibialni ligament može se protrljati nad većim trohanterom (sindrom iliotibialnog ligamenta, pucketajući kukomitd.) i uzrokuju, između ostalog, bolno burzitis, Unaprijediti vježbe istezanja možete pronaći u članku Vježbe istezanja.
Da biste istegnuli ovaj mišić, najbolje je koristiti zid kao potporu i stajati leđima ispred sebe, prekrižiti nogu koju želite ispružiti iza druge noge i nagnuti gornji dio tijela na suprotnu stranu. Učinite bočnu stranu dugačkom i gurnite zdjelicu u stranu nasuprot gornjem dijelu tijela. Ruka ispružene strane ispružena je preko glave, drugom rukom možete se držati za zid.
Ako imate fascijalni kolut, vrlo dobre efekte možete postići razvlačenjem njime iliotibijalne trake. Da biste to učinili, stavite fascialni svitak ispod bočnog bedra i polako ga kotrljajte nekoliko puta od trohantera do koljena. Veliki pomični mišić također se može vrlo dobro izraditi s fascialnim kolutom.
Pomoću fascialnog valjka možete olabaviti priraslice u vezivno tkivo što može izazvati bol. Anatomija kuka može imati neke posebne značajke. Kao prvo, kut vrat femura može varirati.
Vrat bedrene kosti dio je bedra između glave bedrene kosti i "velikog nasipa" (veći trohanter), koji mnogim valjcima služi kao polazište. Kut od vrat bedrene kosti mogu odstupati od normalnih 125 ° za odrasle. Strmiji kut od 140 ° normalan je za djecu; s godinama se kut može smanjiti i do 10 °.
Međutim, ako kut odstupa u odrasloj dobi, to može imati posljedice na sile kompresije i vuče potrebne za poravnanje zglob kuka. Odstupanja utječu posebno na silu koju primjenjuje skupina otmičara. Patologije kuka često su posljedica trošenja zbog neispravnog opterećenja ili se javljaju nakon ozljeda i pogrešnog / preopterećenja tijekom sporta.
Artroza kuka često se javlja kod starijih bolesnika. U ovom slučaju, zglob hrskavica postala toliko izlizana da vrat bedrene kosti više ne može glatko kliziti u glavi bedrene kosti. To se često očituje u krčenju i pucanju pri kretanju kuka.
Korištenje električnih romobila ističe bol uglavnom je lokaliziran u preponama, ali pom mišići također postaju sve bolniji. Isto tako, burze u regiji kuka mogu se upaliti zbog neispravnog soja ili zarazne geneze, što rezultira tzv. burzitis (upala burse). Kako bi kuk bio zdrav i spriječili probleme, vrijedi redovito izvoditi vježbe iz fizioterapije koje su funkcionalne.
To znači da bi vježbe trebale biti relevantne za svakodnevni život. Posebno je važno trenirati otmičare kukova stojeći, jer su oni odgovorni za držanje naše zdjelice uspravno tijekom hoda. Ako su otmičari kuka preslabi, javlja se takozvana Duchenneova tetiva. Pacijent naginje gornji dio tijela prema potpornoj nozi tijekom hodanja kako bi nadoknadio nedostatak snage otmičara kuka. Sve vježbe gdje uravnotežiti mora se održavati u položaju jedne noge funkcionalni su za uvježbavanje interakcije između otmičara kuka i adduktori, Unaprijediti fizioterapijske vježbe jer se kuk također može naći u odjeljku Terapija umora prijelom.
