Vježbe bez opreme | Stenoza kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici - leđa

Vježbe bez opreme

Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi bez ikakvih pomagala:

• Trening trbuha u ležećem položaju Iz ležećeg položaja obje noge se podižu pod kutom od 90 stupnjeva, koljena su savijena, stopala su podignuta. Donji dio leđa ostaje u kontaktu s potpornom površinom tijekom cijele vježbe. Svjesnim naprezanjem trbušne mišiće, zdjelica je sada okrenuta prema tijelu na jastučiću tako da se koljena lagano pomiču prema grudi. Tijekom izdaha napetost se oslobađa, tijekom udisanje o opuštanje odvija se.

  Vježba trenira duboko i donje trbušne mišiće i djeluje suprotno naprezanju šupljih leđa. Vježba se može izvoditi u 3-4 seta od 15 ponavljanja.

• Napetost trupa u stojećem položaju Iz uspravnog položaja pacijent prelazi u lagani zavoj koljena. Stražnjica je gurnuta unatrag, koljena su malo savijena, ali ne pokazuju dalje od prstiju.

  Kralježnica ostaje ravna. Mišići trupa se aktiviraju. Sada su ruke ispružene ispred tijela i pomiču se gore-dolje malim "hakiranim pokretima".

  Gornji dio tijela ostaje stabilan. Mišići trupa moraju nadoknaditi kretanje ruku. Disanje nije zaustavljeno.

  Nakon otprilike 30 sekundi opterećenja slijedi pauza, vježba se može izvoditi u 3 seta.

• Stabilnost trupa u stojećem položaju Pacijent stoji uspravno, blago savijenih koljena u položaju širine bokova. Ispruži ruke ispred tijela i prekriži ruke. Sada pomiče ruke u velikoj ležećoj figuri osmice.

  Zdjelica se ne pomiče, gornji dio tijela ostaje uspravan, a mišići trupa moraju biti napeti kako bi stabilizirali položaj. Vježba se može izvoditi u 3-4 serije po 15-20 ponavljanja.

• Mobilizacija u četveronožnom položaju Dobra vježba za poboljšanje mobilizacija kralježnice je moguće iz četveronožnog položaja. Pacijent stavlja ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova.

  Pogled je usmjeren naprijed i dolje prema podu. Sada pušta da mu leđa lagano padaju u šuplja leđa (samo koliko je ugodno, to može biti neugodno za pacijente s spinalnog kanala stenoza). Zatim proteže leđa daleko prema gore, kao da želi napraviti "mačju grbu", ovdje se brada također može povući prema grudi. Vježba se može izvoditi u 3-4 serije po 15-20 ponavljanja.