Vježbe
Postizometrijska opuštanje može se izvoditi na gotovo svim mišićima. Posebno je pogodan za zglobova ekstremiteta. Postizometrijska Opuštanje može se dobro izvesti i na glava i vratne kralježnice, posebno u slučajevima vrat napetost.
U pravilu se radi o terapijskoj tehnici. Terapeut postavlja otpor i zapovijeda izometrijsku napetost, a zatim pasivno rasteže napeti mišić tijekom opuštanje. Pogotovo u akutnom bol i također u istezanje općenito, može biti od velike pomoći ako se ne smiju izvoditi aktivni pokreti, jer to dovodi doNapetosti.
Na primjer, ozljeda lakta često rezultira reaktivnim hipertonusom - zaštitnom napetošću u fleksoru lakta, bicepsu. Kako bi se prijavio postisometrijska opuštenost ovdje se sada traži povoljna početna pozicija. Ležeći položaj je prikladan, nadlaktica treba podržati kako bi se osigurala opuštena početna pozicija.
Ruka je sada pomaknuta u produžetak lakta do laganog istezanje javlja se senzacija. Sada terapeut pruža otpor u smjeru fleksije lakta i traži od pacijenta da drži položaj prema otporu. Pri tome se biceps napinje.
Napetost se drži oko 10 sekundi. Ruke terapeuta također bi trebale biti postavljene na bicepsu kako bi se dobio dodatni taktilni podražaj. Napetost prati opuštanje. Terapeut sada traži od pacijenta da oslobodi napetost, a zatim pasivno pomiče ruku u produžetak što je dalje moguće.
Opseg pokreta se iscrpljuje čim bol javlja se ili je biceps napet protiv pokreta. Tada se položaj ponovno drži i na novom kraju pokreta primjenjuje se druga napetost. Nakon 10 sekundi također se ponovno započinje opuštanje i istezanje počinje.
Ovaj se ciklus ponavlja sve dok se lakat ne može dalje istezati. Sada je korisno ojačati triceps, tj. Antagonist bipe, kako bi pacijent mogao samostalno zadržati novostečeni položaj. Prije svega, na kraju novog pokreta, od pacijenta se traži da samostalno drži položaj odmah nakon zadnjeg istezanja.
Da bi to učinio, terapeut sada stavlja ruke na triceps, kao taktilno pomagalo za pacijenta, kojeg pacijent sada mora napeti. Često je vrlo teško zadržati novi položaj i izgubi se dio opsega pokreta. Ipak je važno aktivirati triceps.
Ako je pacijent sposoban zauzeti aktivan položaj, može se postaviti blagi otpor i od njega se traži da se polako vraća u fleksiju. Triceps sada drži napetost i mora polako oslobađati opseg pokreta - tako se proteže pod napetošću. Ovaj oblik treninga naziva se ekscentričnost, a posebno je težak za napregnute, slabe ili funkcionalno hipotonične mišiće.
Stoga je otpor lako postaviti. Aktivno kretanje lakta kroz čitav raspon pokreta može dodatno normalizirati napetost u nadlaktica i osigurati novu mobilnost. Treba voditi računa da se jakim treningom s otpornicima biceps ne vrati u napeto stanje.
Postizometrijsko opuštanje može se provesti i samostalno. To je posebno učinkovito za napetost bočnog ramena vrat područje. Ako pacijent osjeća bolnu napetost, na primjer u desnoj strani vrat, Postisometrijska relaksacija obično može donijeti brzo olakšanje.
Pacijent uspravno sjedi na stolici, a sada stavlja desnu ruku na desni obraz. Nakuplja napetost na desnoj ruci bez ikakvog pokreta. To je lagani otpor, vratna kralježnica je osjetljiva!
Napetost se drži oko 10 sekundi, a zatim otpušta. Istezanje je teško izvesti, jer s povećanjem nagiba ili čak glava postaje teže pružiti si odgovarajući otpor. Dakle, ciklus napetosti i opuštanja izvodi se u uspravnom položaju, a zatim se isteže.
U rotacijskom pokretu lakše je dati otpor na kraju pokreta. Ovdje se novopostavljeni opseg pokreta može dobro kontrolirati. Pacijent se sjeća posljednje točke koju još uvijek može vidjeti iz uspravnog položaja kada okreće svoju glava na jednu stranu, a zatim izvodi Postisometrijsku relaksaciju.
Stajalište bi se sada trebalo sve više pomicati prema natrag. Postoji više vježbi za postisometrijsku relaksaciju i različitih početnih položaja. U principu, tehnika se može izvoditi na bilo kojem mišiću.
Važno je da je dopušteno napinjanje protiv otpora. Naravno, također se moraju poštivati ograničenja kretanja koja propisuje liječnik. Za više informacija o ramenu i bol u vratu, pogledajte stranicu Vježbe protiv bolova u ramenu i vratu i vježbe istezanja.
