Vježbe
Vježbe protiv nestabilnosti u gležanj zglob treba redovito izvoditi. Naglasak je na pravilnom i savjesnom izvršenju. Nije prvenstveno stvar u izgradnji snage, već u treningu koordinacija.
Ako se dogodila akutna ozljeda ligamenata, s vježbama treba započeti tek nakon odobrenja liječnika ili terapeuta. Prije nego što se trenira, ligament mora zacijeliti. Prvo treba započeti s jednostavnim vježbama.
Osnova za to je uspravan, siguran stalak. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena na obje noge. Stopala se nalaze na udaljenosti od kukova.
Osjećaj za opterećenje stopala možete dobiti laganim pomicanjem težine. Kada imate dobar osjećaj za siguran i ujednačen stalak, možete početi s vježbama. U principu, uvijek je najbolje započeti s laganim vježbama, a razinu težine povećati tek kada se osnove sigurno savladaju!
Važnije je pravilno savladati vježbe i ne pretjerivati kako ne bi došlo do daljnjih ozljeda. 1. postolje s jednom nogom Na primjer, postolje s jednom nogom možete pokrenuti prebacivanjem težine na zahvaćenu stranu. Kad se tjelesna težina pomakne na nestabilnu stranu, pacijent primijeti kako zdravo stopalo postaje lagano i može se lako podići.
Ova strana stopala, poznata kao slobodna noga strane, podiže se samo malo dok se položaj jedne noge sigurno ne može zadržati na zahvaćenoj strani. Sada zahvaćena strana mora držati cijelu tjelesnu težinu. Obično pacijent primijeti kako stopalo radi i kako se različiti mišići naizmjenično naprežu i opuštaju kako bi osigurali položaj.
Podešavanje se drži oko 20 sekundi. Tada se pacijent vraća u siguran dvonožni položaj. Sada se može započeti novi ciklus.
Ako se pacijent osjeća sigurno i može brzo stabilizirati položaj, može se započeti sa sljedećom težom vježbom. Ovaj jednostavan stalak s jednom nogom može se otežati po želji. Na primjer, vježba se može izvoditi zatvorenih očiju, na popustljivoj površini ili čak na vrtići za terapiju.
2. iskorak U sljedećem koraku stabilnost gležanj zglob se može uvježbati u pokretu. Iz sigurnog dvonožnog položaja pacijent može iskočiti naprijed i natrag ili u stranu sa zdravom stranom, dok nestabilna strana ostaje čvrsto na zemlji i stabilizira tijelo. Teže je apsorbirati pokret nestabilnom nogom. Dakle, ako se položaj može sigurno popraviti pri kretanju zdravom nogom, pacijent sada mijenja igru i stajanje noga.
Nestabilno stopalo napravi iskorak, zadržava položaj na trenutak, a zatim se vraća u početni položaj. Koraci izbacivanja također se mogu izvesti u svim smjerovima. Važno je da se konačni položaj uvijek drži sigurno i stabilno nekoliko sekundi prije nego što se položaj pusti.
Ovu vježbu također možete otežati zatvaranjem očiju ili promjenom površine. Postoje razne vježbe koje se mogu koristiti za poboljšanje stabilnosti gležanj zglobni. Važno ih je izvoditi koncentrirano.
Ako se jednostavne vježbe mogu izvoditi sigurno, vježbe uvijek trebaju biti integrirane u program treninga koji su prilagođeni svakodnevnim potrebama pacijenta. Možete pronaći više vježbi za zgloba gležnja pod, ispod: Fizioterapijske vježbe za gležanj Tako bi nogometaš trebao trenirati brzo startanje, zaustavljanje i promjenu smjera. Gimnastičar bi trebao vježbati skokove, trkač koji želi sigurno trčati na neravnim površinama.
Svi članci iz ove serije:
