Trening vibracijskim pločama

Korištenje električnih romobila ističe vibracijski trening izvodi se na a vibracijska ploča, koji nude razni proizvođači. Razlikuju se, na primjer, veličinom ili isporučenim priborom, ali na kraju se na većini modela mogu izvoditi sljedeće vježbe. The vibracijska ploča koristi se za statičke vježbe, ali i za dinamičke vježbe namijenjene izgradnji mišića. Namjera vibracija je da dodatno optereti mišiće i da izazove dublje ležeće mišiće koje je teško kontrolirati. Pozitivni učinci na postojeće bolesti poput osteoporoza or artroza kao i smanjenje tjelesne težine.

Koliko često treba izvoditi vježbe?

Za učinak treninga u vibracijski trening, potpuno je dovoljna jedinica za trening po 15-20 minuta dva puta tjedno. Trening vibracijama treba smatrati dijelom sveobuhvatnijeg plan obuke, što bi također trebalo uključivati ​​i druge vježbe snage i, prije svega, an izdržljivost komponenta.

Vježbe za želudac

1) Trbušnjaci 2) Veslanje 3) Podizanje nogu 4) Bočni trbušni mišići Tražite još vježbi za trbuh? Zatim pročitajte ove članke:

  • Početni položaj: Ležeći položaj poprečno na ploči vibracija, noge blago savijene i držane u zraku, ruke oslonjene na vrat ili sljepoočnice za potporu
  • Izvođenje: podignite gornji dio tijela malim pokretima 30 sekundi, nemojte ga potpuno spustiti Ponovite 3 puta
  • Početni položaj: Ležeći položaj na vibracijska ploča, gornji dio tijela i noge držimo u zraku, ruke ispružene prema stopalima Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
  • Početni položaj: ležeći položaj križno na ploči vibracija, noge se podižu ispružene, a također se gornji dio tijela drži u zraku, ruke se prekriže iza vrata, ako je potrebno možete staviti jastuk ispod stražnjice
  • Izvršenje: Pomicajte noge poput škara u suprotnim smjerovima malim pokretima gore-dolje Izvodite ovu vježbu 30 sekundi i ponovite 3 puta.
  • Početni položaj: bočni položaj na ploči za vibracije, donja ruka prvo se oslanja na pod, gornja ruka je oslonjena na kuk
  • Izvršenje: Oslobodite donju ruku s poda i podignite gornji dio tijela bočno, a zatim pustite da opet potone bez odlaganja. Ponavljajte ovu vježbu 30 sekundi u 3 seta.
  • Vježbe protiv trbušne masti
  • Vježbe za želudac