Učinak metabolizma
Ako se hranom dobije više energije nego što je tada tijelo može potrošiti, ta se energija pohranjuje. Ako su kratkotrajne zalihe energije napunjene, ostatak se pohranjuje u tijelu kao rezerva masti. Stoga metabolizam masti i težina su izravno povezani.
Pravo dijeta igra vrlo važnu ulogu u poticanju metabolizma. Važno je osigurati da ugljikohidrati, masti i proteini prisutni su u pravim omjerima u dijeta. No, jednako je važno obratiti pažnju i na izbor hrane.
Ne sve ugljikohidrati isti su. Mogu biti lako probavljivi ili teško probavljivi. Mogu se podizati ili spuštati holesterol razinama.
Stoga je korisno za metabolizam da je konzumira ugljikohidrati u obliku proizvoda od cjelovitih žitarica. Njih tijelo razgrađuje sporije od ostalih proizvoda od žitarica, na što imaju pozitivan učinak holesterol razine i smanjuju pretvorbu ugljikohidrata u masnoću. Uz to, proizvodi od cjelovitih žitarica sadrže minerale i dijetalna vlakna koja djeluju na pospješivanje metabolizma.
Zobena kaša, krumpir i leća također sadrže ugljikohidrate koji potiču metabolizam. O proteinima se također treba brinuti na pravi način. Proteini na primjer, kobasice ili šunka nisu previše pogodni za metabolizam, dok proteini iz svježe ribe, peradi ili jaja potiču metabolizam.
Proteini stimuliraju metabolizam masti i proizvodi toplinu koja zauzvrat troši dodatnu energiju. Međutim, dnevna količina bjelančevina ne smije prelaziti vrijednost od 100 do 120g dnevno. Bademi također imaju visok sadržaj proteina i visoku vrijednost zasićenja te stoga imaju pozitivan učinak na metabolizam i težinu.
Unatoč željenom smanjenju masnoće, masnoću ne treba izbjegavati u hrani jer tijelu trebaju masti. Pogotovo maslinovo i laneno ulje imaju pozitivan učinak ne samo na metabolizam. Maslinovo ulje sadrži nezasićene masne kiseline, koje pozitivno djeluju na holesterol razina. Linirano ulje sadrži omega-3 masne kiseline, koje su potrebne ljudskom tijelu, ali ih ne može proizvesti.
Kokosovo ulje također promovira metabolizam masti te je stoga dobra alternativa pečenju i kuhanju. Ostali izvori masti su orašasti plodovi, sjemenke, maslac ili masna riba, poput pollaka ili skuše. Vlakna su također vrlo važna za tijelo i za metabolizam.
Uglavnom ih ima u voću i povrću, ali i u proizvodima od cjelovitih žitarica. Njemačko društvo za prehranu preporučuje dnevnu količinu od najmanje 30g. Idealno bi bilo pojesti oko pet šaka voća i povrća dnevno.
Metabolizam se može potaknuti i načinom na koji jedete. Kako bi metabolizam masti neprestano bio u pokretu, najbolje je jesti oko pet manjih obroka dnevno. To sprječava da metabolizam postane trom, jer se nove komponente hrane moraju neprestano obrađivati.
Uz to, apsorpcija vode važan je aspekt metaboličke aktivnosti. Služi za detoksikaciju i izbacivanje štetnih tvari. Zbog toga treba piti najmanje dvije do tri litre vode dnevno.
Mnogim ljudima koji žele potaknuti metabolizam pijenje čaja jedna je od prvih i najčešće provedenih mjera. Općenito, čaj je dobro sredstvo za poticanje metabolizma, jer je dovoljan unos tekućine osnova za aktivni metabolizam. Uz to, čaj nema kalorija.
Mnoge vrste čaja sadrže tvari koje izravno ili neizravno potiču metabolizam. Ako želite stimulirati metabolizam čajem, možete kupiti gotove smjese, npr. U a zdravlje trgovinu hranom ili ih sami napravite prema uputama. Postoje različite vrste čajeva koji djeluju stimulativno na metabolizam.
Čaj od đumbira jedan je od njih. Đumbir je poznat tisućama godina da potiče metabolizam i pomaže u kontroli težine. Promovira krv cirkulaciju i ima mnogo drugih zdravlje-poticanje učinaka uz učinak smanjenja težine.
Za pripremu čaja s đumbirom uzmite komad đumbira dug 3-4 cm i nasjeckajte ga što je više moguće. Nakon ubrizgavanja đumbira s 1-2 l kipuće vode, pustite da strmi nekoliko minuta. Zeleni čaj je također vrlo čest i često se koristi za poticanje metabolizma.
Potičući metabolizam, zeleni čaj također pomaže smanjiti težinu. Povećana je brzina bazalnog metabolizma. Istodobno, primijećeno je da ovaj čaj inhibira apsorpciju masti u crijevima.
Uz to, apetit obuzdavaju gorke tvari koje sadrži. 2-3 žličice zelenog čaja po šalici dovoljne su za postizanje željenog učinka. Tijekom dana možete popiti nekoliko šalica ovog čaja.
Čaj od Mate već neko vrijeme uživa veliku popularnost među stanovništvom. Prikladan je za poticanje metabolizma jer povećava opću potrebu za energijom i obuzdava apetit. Osim toga, mate čaj sadrži kofein, koji ima stimulativni učinak i također ponovno pokreće um. U principu je čaj stoga dobra zamjena za sva slatka, šećerana pića. Pored čiste vode, koja također sadrži br kalorija, čaj može sadržavati mnogo biljnih tvari koje potiču metabolizam.
Svi članci iz ove serije:
