Trening snage za gubitak masnog tkiva
Trening snage je vrlo dobar način sagorijevanja masnoća u usporedbi s mnogim drugim sportovima. To se temelji na takozvanom učinku dogorijevanja. To znači da mišići nastavljaju sagorijevati masnoću čak i nakon stvarnog napora.
Ovaj je učinak utoliko veći što su mišići više pod stresom. Dugo, umjereno izdržljivost Trening tako gotovo isključivo osigurava potrošnju energije tijekom akutnog stresa, dok je intenzivan trening snage, tijekom kojeg je muskulatura pod velikim stresom, ima značajno veći učinak izgaranja, tj. osigurava povećani promet energije čak i nakon stvarnog stresa. Ipak, gubitak masnog tkiva moguć je samo ako kalorija konzumirane premašuju dovedene kalorije, tj. tijelo ima kalorijski deficit.
Prema studijama, međutim, optimalno sagorijevanje masti postiže se takozvanim intervalnim treningom visokog intenziteta. Ovdje se faze maksimalnog stresa izmjenjuju s fazama umjerenog stresa koje su tri do četiri puta duže. Međutim, "ciljani" sagorijevanje masti na određenim dijelovima tijela treniranjem tamo smještenih mišića nije moguće. Gdje gubitak masnog tkiva započinje prvi, a gdje zadnji podliježe pojedinačnim čimbenicima i ne može se dokazati ciljanim treningom. Smatra se normalnim da muškarci imaju postotak tjelesne masti od 15-25%, dok žene obično imaju nešto veći postotak tjelesne masti od 20-30%.
Trening snage i sagorijevanje masti
Mnogi sportaši pretpostavljaju da se masnoće mogu sagorjeti samo ciljano izdržljivost trening.Međutim, stvarni sagorijevanje masti odvija se u mišićnoj stanici, a što više mišićne mase, to više masti sagorijeva. Mršavjeti kroz trening snage je definitivno moguće. Istodobno, izgradnja mišića je još jedna komponenta koja pomaže u gubitku kilograma.
Kao i kod svih projekata mršavljenja, i ovdje vrijedi jednostavan princip: tjelesna potrošnja kalorija mora biti veća od količine kalorija troši. Samo je na taj način naše tijelo prisiljeno razbiti naše uskladištene rezerve energije u obliku skladišta ugljikohidrata i također masnog tkiva. Prirast mišića koji proizlazi iz treninga snage podržava nas u ovom procesu, baš kao što to čini i sama metoda treninga.
Tijekom intenzivnog treninga snage, nakon treninga dolazi do takozvanog efekta izgaranja. Povećana potrošnja energije tijela u satima nakon stvarne vježbe, što je u korelaciji s intenzitetom treninga. Dodatno mišićno tkivo odgovorno je za povećani promet kalorija, budući da mišićno tkivo ima veću potrošnju kalorija za metabolizam održavanja od masno tkivo.
Što je naše tijelo mišićavije, to više kalorija gori, čak i kad ne vježbamo. Ovdje treba napomenuti da potrošnja kalorija u treningu snage ovisi o intenzitetu treninga. Dakle, što intenzivnije treniram, to više kalorija sagorijevam tijekom treninga.
Trening snage obično karakteriziraju duže pauze između pojedinih jedinica opterećenja, u kojima se tijelo ne opterećuje i stoga se ne događa povećana potrošnja kalorija. Trajno izvedene vježbe poput trčanje, plivanje ili vožnja biciklom stoga osiguravaju veću potrošnju kalorija zbog njihovog stalnog opterećenja. Razni izvori na Internetu ukazuju na potrošnju od cca. 500 kcal na sat za trening snage, dok jedan sat takozvanog kardio treninga (trčanje, plivanje, biciklizam) može sagorjeti do 750kcal. Međutim, dugoročno gledano, mišićna masa stečena treningom snage sposobna je povećati bazalni metabolizam - normalnu potrošnju kalorija bez fizičke aktivnosti - jer opskrba mišića dovodi do povećane pasivne potrošnje kalorija i tzv. efekt izgaranja nastupa tijekom treninga snage.
