Trening Iliopsoe s ekspanderom
Uvod
Lumbalni iliopsoasni mišić (M. iliopsoas) jedan je od najvažnijih mišića našeg tijela i preuzima funkciju savijanja u zglob kuka, a time i podizanje noga dok hoda. Starije osobe često pate od atrofiranog lumbalnog mišića i kao rezultat toga imaju poteškoće pri penjanju stepenicama. Stoga ne bi trebao nedostajati specifičan trening ovog mišića, posebno u plan obuke starijih ljudi. Korištenje ekspandera posebno je pogodno za treniranje ovog mišića jer poseban uređaj za taj mišić još nije dostupan. Ako su stopala fiksirana tijekom trbušni trbuh u treningu mišića trbuha ovaj se mišić trenira nenamjerno.
Mišići koji se koriste kod bicepsa
- Lumbalni mišić (M. iliopsoas)
- kvadriceps bedreni mišić (M. quadriceps femoris)
Pokret je sličan penjanju stepenicama. Ekspander se čvori u petlju i učvršćuje u blizini poda. Drugi kraj pričvršćen je za gležanj stopala.
U početnom položaju noga je ispružen iza tijela. Ekspander je već ispružen, gornji dio tijela malo nagnut prema naprijed. Tijekom izvođenja pokreta, ispruženi noga pomiče se prema naprijed i prema gore dok se ne stvori pravi kut između gornjeg i Potkoljenica. Pokret treba izvoditi što je moguće polaganije i kontroliranije, posebno kada se krećete unatrag. Da ne bih izgubio uravnotežiti, ruke mogu imati stabilizirajuću funkciju.
Područja primjene
Zdravlje Sport Budući da ova vježba trenira fleksor kuka, ona ne smije nedostajati ni u jednom zdravstvenom sportu plan obuke. Otpor trake treba odabrati malo, tako da je između 25 i 30 ponavljanja moguće bez problema. Fitnes Budući da bi ovaj mišić trebao biti treniran funkcionalno, broj ponavljanja je također veći u fitnes trening nego u drugim vježbama.
Svi članci iz ove serije:
