Treba li trčanje cipele radije zimi ostaju u ormaru hladan temperature? Ne - Unatoč temperaturama ispod nule, trčanje ne mora biti otkazan. Ako se uzmu u obzir neke posebne značajke, tijelo redovito zahvaljuje trčanje trening u zimskom vremenu s boljim stanje, zdravlje i stalna težina. Tako možete i bez grižnje savjesti uživati u božićnom pečenju i kolačima. Uz to, ovaj rekreativni sport može spriječiti zimu depresija.
Ostanite u formi usprkos hladnom pucanju
Zimski sportovi poput skijaškog trčanja ili biatlona dokazuju da se vrhunski sportski performansi mogu postići čak i pri niskim temperaturama. Amaterski trkači, međutim, ne bi trebali zahtijevati od sebe vrhunske performanse tijekom hladan sezona. Ali ako mislite da je trčanje sezona završava jesen, varate se. Ambiciozni trkači kojima su na umu natjecanja ne vole izgubiti niti jedno sposobnost vrijeme hladan sezona. Oni koji žele uspješno odraditi trčanje treniraju i zimi. Ne samo što strastveni trkači imaju koristi od odgovarajućeg treninga trčanja unatoč hladnom pucanju. Zdrav prolazak kroz zimu važan je svima. Kolebanja temperature, posebno nezdrav zrak za grijanje, opterećuju tijelo. Redovito trčanje na otvorenom jača imunološki sustav. Izbor posebno privlačne, raznolike rute i odgovarajuće brzine pružaju opuštanje i spriječiti previše naprezanja. Preporuča se put oslobođenim putem, po mogućnosti tamo gdje drveće ili pročelja kuća pružaju zaštitu od vjetra. Zimske destinacije mogu biti nešto manje zahtjevne. Malo vježbanja na otvorenom jednako je časno koliko i želja za održavanjem osnovnog sposobnost. Zimi bi se program trčanja trebao smanjiti. Duljina ruta zimi ne mora dosezati ljetne, a tempo bi također trebalo smanjiti. Važno je disati kroz nos, tako da zrak dolazi do bronhija prethodno zagrijanih.
bronhije. Na taj način ne prave štetu unatoč temperaturama ispod nule. Do
temperatura od minus 15 Celzijevih stupnjeva, tijelo je u stanju to nadoknaditi
Kompenzacija temperature.
Šteti li trčanje zimi srcu?
Tijekom redovitog treninga trčanja, tijelo ne samo opekline lijep broj kalorija ali istodobno zadržava kardiovaskularni sustav stane, ako je pravilno učitan. Prije svega, hladno vrijeme znači dodatno opterećenje
za kardiovaskularni sustav. Pri izlasku iz toplog stana i
arterije se refleksno kontrahiraju kako bi vitalne organe održali toplima.
održavajte vitalne organe toplim. Istodobno, udaljenije regije poput nos, prsti i stopala postaju hladni. Hladno znači stres za srce, koji mora pumpati krv u vaskularni sustav protiv otpora, tj. mora raditi više.povremeno nedostaje kisik. Za ljude s unaprijed oštećenim srce or visoki krvni tlak, ova situacija može biti opasna. U ekstremnim temperaturnim uvjetima potiče se metabolizam, otkucaji srca i krv porast tlaka. Zdravi trkači mijenjaju učinak niskih temperatura srce stopa. Unatoč normalnom ritmu trčanja, srca je znatno veća od normalne vrijednosti u proljeće ili jesen. Tijelo treba
dodatna energija za termoregulaciju kako bi se prilagodila neobičnim uvjetima.
Uvjeti. Stoga bi program trčanja trebao biti manje opsežan: odaberite kraću rutu i sporiji tempo. Oni koji svoj trk kontroliraju s srca monitor bi trebao postaviti niži ciljni puls u hladnim uvjetima. Ako trkači amateri trče previsoko a srca, oni će više disati kroz usta Umjesto nos. Ovo može dovesti na respiratorne bolesti.
Trčanje zimi: što biste trebali uzeti u obzir prilikom trčanja po snijegu
Zvuk ispod nogu i slikovita bijela boja daju vam prekrasan osjećaj trčanja. Svježe pali snijeg pomaže u pružanju dobrog prianjanja i dodatnog ublažavanja ako ne prekriva sloj leda. Meko tlo, međutim
Ahila tetive a mišići na poseban način. Stoga se savjetuje oprez ako je prethodno bilo problema s tetivom arhilove tetive. Daljnje poteškoće nastaju ako je snijeg već čvrsto nagažen i postoji opasnost od klizanja.
i postoji opasnost od klizanja. U ovom trenutku treba smanjiti brzinu.
biti smanjena. Korisno je prilagoditi stil trčanja uvjetima. Skraćeni
skraćena duljina koraka s većom učestalošću koraka smanjuje rizik od klizanja. Da biste se obukli cijelim stopalom i uravnotežili ruke kako biste pomogli, poduprite sigurno
sigurno trčanje. Neravne površine za trčanje, kada su prekrivene snijegom, čine nešto posebno
snijeg, postavite posebne zahtjeve koncentracija i nose rizik od klizanja ili uvrtanja stopala.
rizik od klizanja ili uvrtanja vašeg gležanj. Oni koji često trče po snijegu, trebali bi razmisliti o kupnji posebne obuće. Staze, tenisice za trčanje sa šiljcima ili s lancima za snijeg poboljšavaju prijanjanje na lošem terenu. Lanci za snijeg posebno su praktični jer se na tenisice stavljaju samo po potrebi i mogu se staviti u jaknu za trčanje dok ne zatreba. Ako su staze pretežno ledene nakon razdoblja otopljavanja i mraza, program trčanja treba napustiti dok se vrijeme ne poboljša. Ozljede obično dovesti na duže od ove vrste pauze.
Ovisi o pravoj odjeći za trčanje
Niske temperature stvaraju želju za dodatnim odijevanjem
toplo odjenuti. Ovdje leži opasnost za džogera što se odijeva previše toplo
kleidet. Već nakon nekoliko minuta trčanja tjelesna temperatura raste jer
tijelo odmah povećava potrošnju energije za održavanje tjelesne temperature.
za održavanje tjelesne temperature. Optimalni su različiti slojevi odjeće, prema tzv luk načelo. Funkcionalno donje rublje uz tijelo osigurava da se znoj odvozi, a time i koža ostaje suha. Gaće s visokim pojasom drže bubrege toplim. The
sljedeći sloj služi kao međusloj toplinske izolacije. Također
koža, odražava tjelesnu toplinu i transportira vlagu prema van.
vlaga prema van. Prikladni su prirodni materijali poput pamuka ili merino vune. Preko njega odjevena funkcionalna jakna pruža zaštitu od vjetra i vlage. Lagane jakne za trčanje koje zadržavaju snijeg i kišu također bi trebale biti prozračne i krojene na takav način da
ne ometa kretanje. Reflektirajuće trake ili jakne sa
reflektori povećavaju sigurnost na cestama u lošim uvjetima vidljivosti ili kad nastupi mrak. Osim temperature, zimi se za odabir prikladne odjeće mora uzeti u obzir i vjetar. Ovisno o snaga vjetra, može prouzročiti veći osjećaj hladnoće („faktor hladnoće vjetra“). Gubitak topline ni u kojem slučaju ne smije gubiti glava a ekstremitete podcijeniti. Dobar razlog da u osnovnu opremu zimskog džogera uvrstite rukavice, debele čarape i kapu. U ekstremnim temperaturama dodatni šal može pružiti dodatni
lice u ekstremnim temperaturama. Pravilan izbor materijala osigurava da u rukavicama nema vlage. Rukavice od vune ili runa prilično su manje prikladne. Zaštita od sunca zimi također je dio optimalnog
sunčane naočale i krema za sunčanje tijekom dužih vožnji sprječavaju lošu vidljivost i opekline
Vidljivost i opekotina od sunca od UV zračenje odražavajući se u snijegu.
Obratite pažnju na vremena zagrijavanja
Zagrijavanje služi kao fizička i mentalna priprema tijela za aktivnost koja slijedi. Pojačava metabolizam i povećava mišiće krv teći. Tijelo se istodobno prilagođava zadanim uvjetima. To je posebno važno pri niskim temperaturama. Tijelo je manje podatno na niskim temperaturama nego ljeti. Da bi se spriječile ozljede, posebno je važno zagrijavanje. Preporuča se to raditi još uvijek toplo, uključujući malo svjetla istezanje. Da bi se tijelu pružila prilika da se prilagodi klimatskim uvjetima, zagrijavanje uključuje polako povećanje intenziteta na otvorenom. To sprječava preopterećenje
kardiovaskularni sustav. Polako zagrijavanje ovdje je redoslijed dana.
