"Veslanje s Therabandom" Pričvrstite Theraband na kvaku na vratima ili prozorima. Stanite blago savijeni i držite traku na oba kraja. Laktovi su koso nagnuti u razini ramena. Stražnji dijelovi ruku usmjereni su prema gore i u istoj su razini kao i laktovi. Vratna kralježnica i torakalna kralježnica su… Veslanje s Therabandom
Orlova krila: Legnite u ležeći položaj. Pogled je stalno usmjeren prema dolje, ruke su ispružene prema naprijed. Sada vodite opružene ruke bočno do gornjeg dijela tijela i podignite gornji dio tijela ovim impulsom dok izdahnete. Napravite 2 prolaza sa po 15 ponavljanja. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Stanite uspravno i preko ramena. U svakoj ruci držite uteg. Na početku vam ruke vise sa strane tijela, trbuh je napet. Sada ispravite grudnu kost, povucite ramena prema dolje i obje ruke dovedite bočno do razine ramena. Ramena, lakat i zglob tvore liniju. Ruke su gotovo ispružene. Konačno,… Podizanje stranice za Scheuermannovu bolest
"Istegnite se na zid" Stanite bočno uz zid. Savijte podlakticu uza zid, a zatim gornji dio tijela okrenite dalje prema gore. Osjetit ćete povlačenje u prsnim mišićima ili u području pazuha. Držite rastezanje 10 sekundi, a zatim promijenite stranu. Svaku stranu treba rastegnuti 2-3 puta. Alternativno,… Istezanje na zidu
