Uvod Iako se posljednjih godina sve više dovodi u pitanje učinak i upotreba vježbi istezanja, vježbe istezanja jesu i ostaju osnovni dio sporta. Kontroverzno se raspravlja samo o pitanju kada i kako se protezati. Održavanje i promicanje mobilnosti neizostavan je element u mnogim sportskim aktivnostima. Nije bez… Vježbe istezanja
Kada treba prestati s istezanjem? Definitivno se ne biste trebali istezati kad ste upravo prebrodili ozljedu mišića. U tom slučaju uvijek morate prethodno potražiti pomoć liječnika ili fizioterapeuta. Nadalje, ne biste trebali istezati mišiće ako se prije toga niste dovoljno zagrijali. Ako počnete izravno s raznim istezanjem ... Kada biste trebali prestati istezati se? | Vježbe istezanja
Vježbe istezanja nakon sporta Kao što je već opisano, vježbe istezanja ne pomažu protiv bolnih mišića. Ipak, vježbe istezanja mogu se izvoditi nakon treninga ili natjecanja. U slučaju vrlo intenzivnih opterećenja, između kraja opterećenja i početka vježbi istezanja trebalo bi proći najmanje tri četvrtine sata, kao… Vježbe istezanja nakon sporta | Vježbe istezanja
Na što treba obratiti pozornost pri istezanju? Kako biste postigli uspjeh u vježbama istezanja, morate imati na umu nekoliko stvari. S jedne strane, trening biste trebali redovito obavljati, inače se uspjeh neće postići. Vježbe bi uvijek trebale biti moguće izvesti bez ikakvih pritužbi. … Na što trebate obratiti pažnju prilikom istezanja? | Vježbe istezanja
U fitnessu i treningu snage postoje različiti ciljevi koji vam se mogu postaviti. Jedan od njih je izgradnja mišića, gdje se vježbe i oblici treninga biraju tako da se može postići najveći mogući rast mišića. Možete razlikovati vježbe za "kod kuće" i vježbe za "studio". Mnogi… Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje nogu Osim čučnjeva, podizanje nogu je još jedna popularna vježba za pomicanje mišića za rast. No, podizanje nogu malo je lakše izvesti od čučnjeva, jer je tu vrlo važno izvesti pokret točno kako se ne biste ozlijedili. Osim toga, podizanje nogu je nježnije i… Podizanje nogu | Vježbe za izgradnju mišića
Podizanje koljena Ova vježba može se izvoditi s podlakticama koje podržava naprava ili visi sa stupa. Noge vise jedno do drugoga ležeći u zraku. Gornji dio tijela i glava su uspravni i rastegnuti. Sada se koljena povlače prema prsima, a leđa postaju nešto zaobljenija. Izdahnite tijekom… Podizanje koljena | Vježbe za izgradnju mišića
Povlačenja Zgibovi su dobra vježba za mišiće leđa i bicepsa. Također se često smatra protuvježbom za sklekove jer se treniraju suprotne mišićne skupine. Ova se vježba izvodi viseći o motki, s rukama koje su razmaknute. Dok izdišete, povlačite se bradom ili ... Potezanje | Vježbe za izgradnju mišića
Kick Lecks Ova vježba uglavnom trenira triceps mišić na stražnjoj strani nadlaktice. Kleknete s jednom nogom na klupi, druga noga stoji na podu. Jedna ruka leži na klupi, a druga ruka drži bučicu. Leđa su ravna, a glava je produžetak… Kick Backs | Vježbe za izgradnju mišića
