"Vanjska rotacijska traka" Držite Theraband objema rukama. Nadlaktice su fiksirane za gornji dio tijela i savijene 90 ° u zglobu lakta. Povucite traku prema van s oba kraja izvođenjem vanjske rotacije ramena. Napravite 2 prolaza sa po 15 ponavljanja. "Vanjska rotacija-od koljena" Zauzmite položaj ... Puknuće rotacijske manšete - vježba 3
Unutarnja rotacija s fiksiranjem: Theraband se postavlja oko ručke vrata itd. I drži u rukama. Nadlaktica, čije se rame trenira, leži uz gornji dio tijela i savijena je 90 ° u laktu. Rotirajte prema povlačenju Therabanda koji se sada kontrolira prema unutra. Napravite 2 prolaza sa po 15 ponavljanja. … Puknuće rotacijske manšete - vježba 6
Leptir-rikverc: Pričvrstite Theraband na kvaku na vratima i uzmite oba kraja u jednu ruku. Stanite sa širokim kukovima i lagano kleknite. Sada povucite Theraband s ispruženim rukama u visini ramena s obje strane istovremeno unatrag, tako da se lopatice dodiruju. Theraband možete preuzeti i u ... Puknuće rotacijske manšete - vježba 7
Četiri mišića okružuju rameni zglob u prstenu. Takozvana rotacijska manšeta važan je dio zgloba koji mu daje stabilnost. Iz tog razloga važno je obučiti rotatornu manžetnu. Trening ne samo da sprječava ozljede, već može poslužiti i kao dodatak treningu snage ili liječenju akutnih… Trening rotacijske manšete
Koliko puta tjedno moram vježbati? Koliko često treba vježbati rotatornu manšetu ovisi prvenstveno o cilju treninga. Ako se već radi redoviti trening snage s integriranim ramenima, dovoljan je jednokratni izolirani trening rotacijske manšete tjedno. S druge strane, ako vježbe… Koliko puta tjedno moram vježbati? | Trening rotacijske manšete
Kontraindikacije za obuku rotacijske manšete Ako je rotacijska manšeta akutno oštećena određenim ozljedama, trening treba pauzirati. To uključuje, na primjer: Iako je važno da se trening prilagodi ozljedi, uvijek treba potražiti savjet iskusnog terapeuta kako bi se izbjegla veća šteta. Čak i u slučaju kroničnog… Kontraindikacije za trening rotatorne manšete | Trening rotacijske manšete
Rizici tijekom treninga Jedan od najvećih rizika u treningu rotacijske manšete prije svega je prevelika ambicija. To znači da želite previše brzo i preopteretiti mišiće. Vježbe se tada ponekad ne izvode ispravno, što može dovesti do ozbiljnih oštećenja. Ako niste sigurni i ne znate koje vježbe… Rizici tijekom treninga | Trening rotacijske manšete
