"Statičko veslanje" Sjednite uspravno na stolicu. U obje ruke držite štap u visini prsa. Povucite motku prema prsima povlačeći lopatice zajedno. Pokušajte odvojiti štap tijelom. Zadržite napetost 20 sekundi. Nakon kratke pauze ponovite vježbu. Nastavite sa sljedećim… Jačanje muskulature lopatice
"Lat Train" Sjednite uspravno na stolicu i držite štap u obje ruke. Povucite štap iza glave prema ramenima. Lopatice će se stegnuti. Nakon toga opet vodite palicu iza njezine glave prema gore. Ponovite ukupno 2 puta 15 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Rotacija vrata maternice” Ovu vježbu možete izvesti u stojećem ili sjedećem položaju. Rotirajte glavu s vratnom kralježnicom ispruženom na jednu stranu kao da gledate preko ramena i gledate unatrag. U tom položaju držite je jednom rukom uz obraz. Izvršite pritisak na ruku pokušavajući zakrenuti ... Jačanje kratkih mišića vrata
„Zakretanje vrata maternice loptom“ Lezite na pod u ležećem položaju i stavite meku kuglu tkanine ispod vrata. Zakrenite preko lopte nekoliko puta udesno i ulijevo. To mobilizira i jača male mišiće vrata. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Kornjača” Naslonite se na stolac i povucite lopatice zajedno. Noge i koljena su na tlu. Sada produžite prsa i vratnu kralježnicu i zadržite napetost 10 sekundi. Vježba će biti teža ako imate samo stopala na podu. Ova vježba jača gornje mišiće leđa. … Jačanje stražnjeg gornjeg dijela tijela
"Pritiskom na pod" Stavite se u ležeći položaj. Ovdje se može skinuti težina glave, što pruža dodatno olakšanje. Zatvorite jaz između vratne kralježnice i poda u ležećem položaju tako da cijelu kralježnicu utisnete u oslonac, čineći je tako rastezljivom i dugom. Ponovno, neka položaj bude kratak (približno… Spinalna stenoza - vježba 3
Kružite ramenima u suprotnom ili paralelnom smjeru raširenih ruku od "sprijeda prema gore" do "straga prema dolje". Učinite to do 20 puta s 3 dodavanja. Povratak na članak: Vježbe za stenozu kičmenog kanala.
Stenoza kralježničnog kanala vratne kralježnice često je uzrokovana degenerativnim (tj. Trošenjem), ali kongenitalne aksijalne nepravilnosti, deformacije kralježaka ili stečene malpozicije i preopterećenje također mogu potaknuti pojavu stenoze spinalnog kanala u vratnoj kralježnici. Kako bi se suprotstavili potonjem, ali i poboljšali postojeće simptome i postigli bol ... Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće
Uzroci/simptomi Uzroci spinalne stenoze vratne kralježnice mogu biti promjene u tijelu kralješka. One su djelomično urođene, a dijelom uzrokovane procesom starenja. Konkretno, sportovi koji uključuju ekstremno šuplja leđa dovode do deformiteta tijela kralježaka, uključujući spondilolistezu. Loše držanje može značajno pridonijeti sužavanju… Uzroci / simptomi | Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće
Sažetak Fizioterapeutski tretman spinalne stenoze vratne kralježnice uglavnom se odnosi na simptomatsko liječenje. Navedeno je rasterećenje komprimiranih konstrukcija. Za to su prikladne vježbe poput uvlačenja, koje se također mogu vrlo dobro izvoditi kod kuće, kao i tehnike lagane mobilizacije i istezanja. U fizioterapiji plan liječenja je… Sažetak | Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće
Povlačenje: Napravite dvostruku bradu, pa podignite bradu na prsa. To rasteže vratnu kralježnicu i povećava kičmeni kanal. Zadržite položaj oko 10 sekundi i ponovite to 5-10 puta nakon kratke pauze. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Statičko savijanje: Za intenziviranje pokreta od vježbe 1, rukama se može lagano pritisnuti brada. Najbolje je to učiniti s razmakom između kažiprsta i palca. Stavite ovo u rupicu ispod donje usne i podignite podlakticu tako da bude paralelna s ... Spinalna stenoza - vježba 2
