“Statičke štikle” Stanite na jednu nogu. Ako imate problema s ravnotežom, držite se za zid/objekt. Drugom rukom hvatate zglob i povlačite stopalo prema stražnjici. Bedra se dodiruju, a kuk se gura naprijed. Gornji dio tijela je ravno. Zadržite napetost sprijeda ... Istezanje prednjeg dijela bedra
”Premošćivanje pričvršćivanjem za petu” Stavite se u ležeći položaj i prekrižite ruke ispred prsa. Obje pete postavite malo dalje od stražnjice. Ispravite leđa i napnite trbušne mišiće. Iz ovog početnog položaja podignite kukove tako da budu u ravnoj liniji s bedrima. Izvedite… Jačanje stražnjeg dijela bedra
Iskok: Izvucite široki zamah naprijed jednom nogom. Prednja noga je savijena max. 90 ° i stražnja noga je ispružena. Ruke podupiru prednje bedro. Leđa ostaju ravna, kuk se gura naprijed. Držite povlačenje u preponama uspravljene noge oko 10 sekundi. Zatim promijenite… Morbus Osgood Schlatter - Istezanje fleksora kuka
Aktivna ekstenzija kuka: Lezite na leđa i povucite jedno koljeno s obje ruke prema prsima. Međutim, u ovom koljenu ili kuku ne smije postojati zglobna proteza. Druga noga se aktivno drži na tlu i rasteže. To stvara povlačenje/napetost u ispruženom kuku. Taj se učinak može povećati ako… Istezanje fleksora kuka
"Naskok u stranu" Iz uspravnog položaja izvedite iskorak u stranu. Poduprite se objema rukama i ravnim gornjim dijelom tijela na stojećoj nozi. Noga je blago savijena. Noga koju treba istegnuti istegnuta je bočno. S unutarnje strane stvara se povlačenje koje se drži oko 20 sekundi. Ponovi… Istezanje aduktora kuka
"Položaj psa" Pomaknite se u položaj s četiri noge. Neka vam leđa budu ravna. Jedna je noga savijena iz ovog položaja, raširena bočno i prema gore. Pazite da se zdjelica ne pomakne previše. Polako pomaknite nogu natrag u početni položaj. Ponovite ovaj pokret 15 puta sa ukupno 3 prolaza po strani. Nastaviti … Jačanje otmičara kuka
"Konjski korak" Početni položaj je postolje s četiri stopala s ravnim leđima. Neka vam jedna noga bude ispružena što je više moguće unatrag. Noga se ne smije povlačiti iznad visine leđa. U tom položaju možete napraviti male pokrete gore -dolje ili pomaknuti nogu natrag ispod tijela u početni položaj. Napravi… Jačanje senzora kuka
“Biciklizam” Lezite na leđa. Ruke su vam sa strane tijela. Savijte obje noge u zrak. Iz ovog položaja simulirate biciklističko kretanje s nogama u zraku. Time se mobilizira zglob kuka i koljena. Svaki put izvedite ovaj pokret 3 puta po 20 sekundi. Nastavite sa sljedećim… Mobilizacija kuka - Biciklizam
"Udarac" Iz uspravnog položaja izvedite dug zalet naprijed. Obje ruke položene su na kuk. Gornji dio tijela ostaje ravan, prednji zglob koljena ne strši preko vrhova stopala. Aktivno se pritisnite natrag u početni položaj i drugom nogom krenite naprijed. Ponovite ovu vježbu ... Mobilizacija kuka - Lunge
"Njihalo" Stanite paralelno sa zidom i poduprite se jednom rukom. Pomaknite udaljeniju nogu prema naprijed s blago savijenim koljenima. Iz tog položaja neka se noga u produžetku okreće unatrag. Pazite da gornji dio tijela ne uđe previše u šuplja leđa. Vježbu ponovite 3 puta sa 15 ponavljanja ... Mobilizacija kuka - njihala
Vrat femura Vrat femura (collum femoris) anatomski je dio bedrene kosti koji povezuje osovinu (corpus femoris) s glavom (caput femoris). Između collum-a i corpus femoris-a (collum-diaphyseal angle) nastaje određeni kut, koji bi trebao biti između 125 i 135 stupnjeva. S jedne strane, vrat… Vrat bedrene kosti | Bedro
