rezime
Naša se stražnjica sastoji od vrlo snažnih mišića, koji osim prirodnih naslaga masti na zadnjici određuju oblik našeg dna. Zbog dugih razdoblja sjedenja u svakodnevnom životu i nedostatka vježbe, mišići naše stražnjice nisu dovoljno izazvani i tako se vremenom pogoršavaju. To nije samo nepovoljno za našu zadnjicu, već i štetno za našu zdravlje, jer može dovesti do preopterećenja drugih zglobova, poput donjeg dijela leđa.
Trening za donje mišiće može biti koristan za nadoknađivanje jednostranog naprezanja u svakodnevnom životu. Razne vježbe u ležećem ili stojećem položaju koje treniraju ekstenziju kuka i otmica u kuku su dobre vježbe za zadnjicu. Međutim, kako bi se postigao drugačiji oblik stražnjice, smanjenje ukupnog broja postotak tjelesne masti također treba razmotriti ako je potrebno, jer prirodne naslage masti na našem stražnjici određuju velik dio oblika naše stražnjice i mogu uzrokovati celulit.
To se može postići mješavinom snage i izdržljivost trening s negativnom kalorijom uravnotežiti. Isto se odnosi i na želudac. Ovo je također mjesto za prirodne rezerve masti.
Mišići se mogu ojačati i izgraditi vježbama za trbuh, ali paket od šest paketa postaje vidljiv tek kad se smanje potkožne masne naslage iznad njega. Treninzi trebaju biti uravnoteženi, sadržavati fazu zagrijavanja, a zatim se sastojati od raznolikog programa vježbi za sve mišićne skupine. To posebno uključuje stražnjicu, uključujući vježbe u ležećem položaju, kao i funkcionalnije vježbe u stojećem položaju.
U trening trebaju biti uključene i noge i bedra. Često postoje ponude u klubovima, sposobnost studiji ili druge grupe za posebne trbušne mišiće, noga stražnji tečajevi. To obično uključuje dobar izbor vježbi, ali zbog često velikog broja sudionika svaki sudionik mora osigurati pravilno izvođenje vježbi.
