Istezanje | Shinbone Edge sindrom

Istezanje

Kod sindroma tibijalnog ruba, napete muskulature donjeg dijela noga pronađeno je. Iako je mišić povećan, može izgubiti napetost istezanje vježbe. Istezanje kroz unutarnju i vanjsku rotaciju Donja noga mišići su istegnuti u suprotnom smjeru od okrenutih prema unutra gležanj (pronacija).

U položaju vanjske rotacije stopala, stopalo je napeto, a u položaju unutarnje rotacije, ispruženo. Držite produžetak dulje vrijeme najmanje 20 sekundi. The istezanje može se obaviti u svim položajima.

Dobar položaj je postolje na kojem ste ga postavili noga na. Ovo stoji na prstima. Sada gurajte svoje gležanj daleko od tebe.

Da biste izvršili unutarnju rotaciju stopala, okrenite gležanj zglob prema naprijed / bočno. Nakon što ste neko vrijeme zadržali istezanje, promijenite nogu. Važno je da to učinite vježbe istezanja redovito.

Vježbe radite svakodnevno i odvojite im nekoliko minuta. Pogotovo kad radite u hodu ili stojeći, vježbe istezanja prije i poslije može se obaviti u slobodno vrijeme. Fizioterapija vježbe zgloba gležnja Fizioterapija vježbe zgloba gležnja

Traka

U mnogim se slučajevima tračenje može pokazati učinkovitom metodom liječenja. Podržava mišiće i zgloba gležnja i daje mu stabilnost tijekom sportskih aktivnosti. Traka se može individualno prilagoditi pacijentu i zalijepiti.

Međutim, pozitivan učinak ne može se zajamčiti i stoga ga treba uvijek koristiti samo kao potporu drugim mjerama. Kao izolirani tretman sindroma tibijalnog ruba, ne treba se pouzdati u samo lijepljenje. Međutim, mnogi sportaši prijavljuju siguran osjećaj u zgloba gležnja.

Traka se može nanijeti na takav način da nepravilni pokreti poput unutarnje rotacije stopala (pronacija) se smanjuju, rasterećujući tako mišić. Ljepljive zavoje trebao bi primijeniti obučeni stručnjak, poput ortopeda ili fizioterapeuta.