Vježbe istezanja
Jednostavan istezanje vježba zahvaćene ruke (tenis lakat) ispružen je prema naprijed. Sada savijte ručni zglob a drugom rukom pažljivo je pritisnite prema tijelu. Trebali biste osjetiti lagano povlačenje gornje strane podlaktica.
Zadržite oko 20 sekundi, a zatim ponovite 3 do 5 puta. Varijacija 2: Ispružite obje ruke prema tijelu. Savijte ruke tako da gledate u dlanove.
Zdravom rukom povucite / savijte ručni zglob zahvaćene ruke (tenis lakat) prema gore. Varijacija 3: Isto kao i varijacija 2, samo što je ruka okrenuta prema van tako da se prsti povlače prema van. Vježba: Istezanje na zidu Stojeći ispred zida, ispruženih ruku i lagano savijenih u laktu, stavite stražnji dio ruke na zid.
Vrhovi prstiju trebali bi se gledati. Varijacija: Početni položaj kao gore, samo vrhovi prstiju okrenuti su prema podu. Vježba: Pritisnite pomaknutu ruku Pritisnite ruke zajedno ispred grudi, dok stavljate zapešća tako da se dlanovi dodiruju.
Iz ovog položaja spojite obje ruke na desnoj i lijevoj strani tijela. Nakratko zastanite u sredini i zadržite ukupno 20 sekundi. 5 ponavljanja, 2 - 3 seta Vježba: Prekriženi iza leđa Kad stojite, prekrižite ruke iza leđa, a zatim povucite ispružene ruke prema gore.
15 ponavljanja Vježba: Napravite šaku Desnu ili lijevu ruku ispružite bočno, a zatim napravite šaku palcem unutra. Okrenite svoj glava u suprotnom smjeru (Ako je lijevo ispruženo, glavu okrenite udesno). Pomaknite šaku gore-dolje u ručni zglob. 15 ponavljanja (pogođene strane)
Theraband vježbe
- U uspravnom položaju zakačite Thera traku oko nogu. Zahvaćenom rukom (tenis lakat) uhvatite traku na oba kraja preko bedro. Zglob lakta je pod pravim kutom. The teraband izvlači se iz ovog položaja pomičući zglob dlanom polako prema gore i prema dolje.
Put natrag trebao bi trajati dvostruko duže od puta tamo. 15 ponavljanja
- Vezati petlju s teraband i gurnite obje ruke unutra. Postavite teraband oko srednje ruke, ostavljajući palac vani.
Oba se dlana gledaju. Pomaknite ruke prema van, a zatim se polako opustite. Put natrag trebao bi trajati dvostruko duže od puta tamo. 15 ponavljanja
> U mnogim slučajevima, teniski lakat je također snimljena za poboljšani oporavak.
