Ispružite leđne mišiće određenim vježbama | Kako mogu ojačati mišiće leđa?

Ispružite leđne mišiće određenim vježbama

Ako se mišići nedovoljno istegnu zbog nedostatka pokreta, mišići se skraćuju i "drže se zajedno". To ne može dovesti samo do napetosti i bol, ali nakon određenog vremenskog razdoblja također može znatno ograničiti pokretljivost. Tom se problemu može suprotstaviti istezanje.

By istezanje, mišići vraćaju moguću duljinu pokreta. Grčevi mišića bolje se opskrbljuju krv i može se oporaviti. Stoga istezanje osnovno je osloboditi mišiće leđa od napetosti ili bol i da ih drže fleksibilnima.

To bi trebalo učiniti ne samo prije i nakon napora, već i između. Tijekom izvođenja važno je da se istezanje vrši polako. Ako to nije učinjeno, mišići se skupljaju zbog trzaja, umjesto da postanu dugi i mekani.

Svako istezanje treba držati najmanje 15-20 sekundi. Sljedeće vježbe su dobre za istezanje mišića leđa. Ležiš ravno na svom želudac.

Laktovi su savijeni, a ruke su postavljene u razini pazuha. Podlaktice se oslanjaju na prostirku. Sada je potrebno podići gornji dio tijela i glava prema gore, kralježak po kralježak, sve dok grudi se podiže. Ruke ostaju pasivne i ne bi trebale pomoći.

Treba doći samo onoliko koliko je ugodno. Druga vježba istezanja ide na sljedeći način: Sjednite na prednji rub stolice. Stopala su postavljena u širini kukova.

Koljena su savijena oko 90 stupnjeva. Sada gornji dio tijela treba polako kotrljati prema naprijed dok ne legne na bedra. The glava prati pokret i labavo visi.

Ruke vise sa strane. Ostanite u maksimalnom produženju najmanje 5 udisaja. Zatim smotajte kralježak po kralježak.

Kako se mišići leđa mogu popustiti?

U 80% slučajeva u kojima se pacijenti žale na leđa bol, ne može se pronaći točan uzrok žalbi. Često su za to krivi napetosti ili takozvane "zaglavljene fascije". U medicini je fascija glavna vezivno tkivo koja se prvenstveno sastoji od kolagen, voda, šećer i proteini.

Fascia obavija organe, mišiće, kosti, ligamenti i tetive i daje im oblik i potporu. Istežu se cijelim tijelom i pružaju stabilnost, elastičnost i glatke pokrete. Nedostatak pokreta ili pogrešno opterećenje može učiniti ove fascije ukočenima i nepokretnima.

U razgovornom jeziku kaže se da se fascije lijepe. Tada postaju čvrsti i imaju siromašne krv cirkulaciju i time su nedovoljno opskrbljeni hranjivim tvarima. Kao rezultat nedostatka energije i otvrdnjavanja, na tim se mjestima javlja bol.

U blažim stadijima, fascije se mogu sami opustiti i nestati pokretom. Međutim, ako je stvrdnjavanje mišića leđa napredovalo, ciljane masaže moraju ih opustiti. The masaža za popuštanje mišića i fascija razlikuje se od klasičnog ulja ili opuštanje masaže koje se koriste za opuštanje.

Ručni terapeut ili maser osjeća napete mišićne niti i takozvane miogeloze (mišićni čvorovi) i olabavi te okidačke točke primjenjujući ciljano povlačenje i podražaj pritiska. Ručno trljanje, glađenje, gnječenje i hodanje stimulira krv cirkulaciju i može osloboditi napetost. Čak i ako masaže olakšavaju ili čak uklanjaju pritužbe, uzroci ostaju neliječeni. Aktivan trening mišića leđa je presudan.