Kad nova godina započne, a proljeće je pred vratima, mnogi ljudi počinju trčanje trening, jer trčanje u prirodi je jednostavno zabavno! Udahnite svježi zrak, oblikujte tijelo i promovirajte zdravlje istodobno - ako se pridržavate određenih pravila, možete učiniti nešto dobro za svoje tijelo i sebe trčanje.
Od trčanja do maratona
Čak i za prethodni kauč krumpir, trčanje je sjajan uvod u sport. Trčanje i trčanje su među najpopularnijim sportovima među Nijemcima. Ovaj sport prati mit o maraton. Što se krije iza toga? A jeste li ikada sanjali da vodite a maraton? Dajemo detaljne savjete o tome kako možete postići glavni cilj.
Mit o maratonu
Maraton fascinira. Ne samo danas, već od davnina. Prema legendi, 450. godine prije Krista, nakon bitke Grka protiv Perzijanaca, glasnik je poslan iz grada Maratona u Atenu, udaljenu 42.195 kilometara, da najavi pobjedu Grka. Nakon dolaska tamo, kaže se da je pobjedu proglasio glasno i svojom posljednjom snaga, a zatim od iscrpljenosti pao mrtav na mjestu.
Fascinacijski maraton
Je li ovaj mit istinit ili nije, diskutabilno je. Činjenica je, međutim, da olimpijska disciplina maraton dovodi oduševljene gomile ljudi širom svijeta da trče. I ne brinite, uz dobru pripremu, profesionalac plan obuke i uravnotežen dijeta, kao i sveobuhvatnu vlastitu provjeru zdravlje, cilj se može postići bez veće fizičke nelagode.
Stoga vas nemojte odbiti od legende, jer sport, a posebno trčanje promovira zdravlje, dobiva kardiovaskularni sustav ako ide ispravno, čini da nevoljene ljubavne ručke nestaju i jednostavno širi dobro raspoloženje.
Priprema je sve
Međutim, prije nego što tek počnete trčati, morate se dobro pripremiti. Svatko tko planira trčati maraton trebao bi prvo obaviti liječnički pregled i započeti trening na vrijeme. Stručnjaci savjetuju trkačima početnicima da se pripremaju oko šest mjeseci.
Onima koji redovito vježbaju i trčkaraju jednom ili dva puta tjedno možda će trebati nešto manje vremena za pripremu. Međutim, to također ovisi o vašem zdravlju i stanje. Budući da je a plan obuke treba postaviti sasvim individualno, ovdje je neophodno potražiti savjet stručnjaka i liječnika.
Maraton - ciljani trening trčanja
Dobro plan treninga za maraton uključuje nekoliko intervala različitog intenziteta trčanja i planove za odmor. Da biste se mogli pridržavati različitih intenziteta trčanja, korisno je uzeti srce pratite ocjenu monitora s vama na putu.
Otprilike četiri tjedna prije maratona preporučljivo je trčati 70 posto trčanja u aerobnoj zoni. Ovi su dugi i stabilni izdržljivost radi s opterećenjem od oko 60 do 70 posto maksimalne snage računala kardiovaskularni sustav. Dobra stvar je što su ove vožnje u masti -spaljivanje zona.
20 posto trčanja na treningu treba odraditi srednje izdržljivost tempo i 10 posto brzinom utrke. Što se više približite maratonu, to bi se trke trebale povećavati.
Ovdje je detaljno plan treninga za maraton.
Smanjite stres trčanjem
Pa u čemu je stvar s maratonima? Tko dobrovoljno pretrči udaljenost od 42.195 kilometara između tri i pet sati? Mnogo ljudi. Svatko tko je jednom zaražen maratonom groznica i doživjeli takozvani "runnershigh", kupajući se u osjećajima sreće, ne mogu tako brzo pustiti trčanje.
Prema geslu „očisti svoje glava“, Mnogi ljudi uopće počnu trčati. Smanjivanje stres i ostavljanje svakodnevnih problema za njih su motivacija br. 1 za mnoge.
Trčanje događaja za isprobavanje
Međutim, ne mora uvijek biti maraton. U mnogim su gradovima, posebno u proljeće i ljeto, organizirane staze s različitim dužinama ruta.
Da biste dobili a ukus i da biste na svom tijelu doživjeli prvi dojam za neko natjecanje u nekom sportu, ovi su trkački događaji vrijedni njihove težine zlato. Ovdje već možete naslutiti kakav je osjećaj kad vas razdragana gomila gledatelja prati do cilja.
