Vježbe za spinalnog kanala stenoze imaju za cilj minimalizirati napredovanje suženja u živčanom kanalu. Stoga se moraju izvoditi vježbe koje lumbalnu i vratnu kralježnicu ne povlače unatrag u povećanu zakrivljenost, već ispravljaju te dijelove.
Vježbe za lumbalnu kralježnicu bez opreme
1. vježba: Lezite na svoje želudac preko kraja kauča i držite se za kauč rukama. Noge ostaju labavo visjeti. Samo ovaj položaj uzrokuje povlačenje donjeg dijela kralježnice.
Terapeut također može povećati povlačenje donjeg dijela leđa gurajući zdjelicu. Pacijent ovu vježbu može raditi kod kuće, ali mu je potreban kauč / stol podesivi po visini.
Vježba 2: Lezite na pod u ležećem položaju.
Podignite noge što je više moguće prema tijelu kako biste stvorili svojevrsni paket. Laganim okretanjem cijelog trupa također možete opustiti cijelo područje leđa. Alternativno možete odabrati položaj koraka u kojem noge položite pod kutom od 90 ° na kocku ili kod kuće na sofi ili stolici.
Također možete postaviti toplinski jastuk ispod leđa da opustite mišiće. Vježba 3: Sjednite na stolicu i potpuno se nagnite naprijed cijelim gornjim dijelom tijela dok vam ruke ne dodirnu pod. U tom će položaju ostati neko vrijeme kako bi postigao olakšanje.
Vježba 4: Istezanje vježba za M. Iliopsoas: Lezite na leđa i povucite jedan noga prema vašem tijelu. Pokušajte gurnuti istegnuto noga potpuno kroz i učvrstite ga na podu. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.
Povećati istezanje, lezite sa strane kreveta i pustite da se ispruži noga objesite se u prevjes. Druga noga ostaje zategnuta. To će vršiti povećanu napetost na M. Iliopsoasu, tako da se može pravilno protezati. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici
- Vježbe protiv šupljih leđa
- Pozadina za stenozu kralježničnog kanala
