Rotacija: Lagano savijte koljena, zategnite želudac i stavite obje nadlaktice na gornji dio tijela. Držite teg (bocu s vodom, bučicu) u rukama i savijte laktove svaki put za 90 °. Utezi / ruke složeni su ispred vašeg tijela.
Iz ovog položaja izvedite male, brze rotacije. Gornji dio tijela i bokovi žele se snažno okretati, što se mora izbjegavati zbog napetosti trupa. Radite ovu vježbu 15 sekundi. Nastavite vježbati s Blackroll.
