U ležećem položaju pritisnite donji dio leđa čvrsto u pod, naprežući želudac. Koljena su pod kutom od 90 ° u zraku. Jedan noga zatim se ispruži pod trbušnom napetošću i vodi petom prema podu (nemojte ležati).
Nakon toga slijedi 10 whl. zatim promjena. Napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite cijeli postupak. Nastavite sa sljedećom vježbom.
