Mršavite zdravo dijeta i zdrava hrana je predmet ovog vodiča. Prema američkoj statistici, prerana smrtnost tih pretežak za 15-20 kilograma više je od 40% od ljudi s normalnom težinom. S još više pretežak, ova zastrašujuća brojka penje se na preko 60%. Saznajte više o tome kako smršaviti uz zdravu dijeta, Ovaj dijeta stvarno može pomoći.
Mršavite zdravom prehranom
To je zdrava prehrana u kojoj tijelu nudimo sve važne masnoće, ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerala u poticajnom i ukusnom obliku. Možete smršavjeti na više načina. To se može učiniti na ugodne i neugodne načine, na bezazlene i štetne načine, trajno i privremeno. Korištene metode kreću se od sredstava za suzbijanje apetita, sokova i post lijekovi, voće i mlijeko dana, itd., do inteligentne prehrane. Ovo drugo nas ovdje zanima, pogotovo jer je to najprijatniji način, jer ne uključuje izgladnjivanje i u konačnici može donijeti trajni uspjeh. Što se podrazumijeva pod inteligentnom prehranom? To je zdrava prehrana u kojoj tijelu nudimo sve važne masnoće, ugljikohidrati, proteini, vitamini i minerala u poticajnom i ukusnom obliku, bez gladovanja. Na taj način osoba postaje sita, a također polako, ali sigurno gubi višak kilograma. Kako se to događa? U unosu hrane 1g proteina daje 4.1 kalorija, 1g ugljikohidrati 4.1 kalorija, dok 1g masti daje 9.3 kalorija. Budući da tijelo može nakupiti masne naslage iz masti i ugljikohidrata, dok proteini ne uzrokuju debljanje, prehrana, posebno za ljude koji više nisu mladi, trebala bi biti pretežno bjelančevina. Smanjenje hrane ugljikohidratima jednako je važno kao i masnoće, jer tijelo može proizvoditi masnoću i od ponuđenih ugljikohidrata i time donijeti pretežak. Uz obzir, možemo tako tijelu ponuditi dovoljno hrane bez pretjerane količine kalorija. U prehrani mora postojati deficit masti i ugljikohidrata, tako da je prisiljen taj deficit uzeti iz arsenala svojih masnih zaliha i tako nadoknaditi.
Primjeri mršavljenja zdravom prehranom
Ovdje se mogu dati neki prijedlozi: Na primjer, prije ručka ili večere uzmite veću zdjelu sirovih salata, bez ulja, ali s limunom, puno začinskog bilja, kiselo mlijeko or jogurt. Sve se dobro kupuje, a ne guta. Tek tada započinje glavni obrok. Budući da je želudac već je uzeo punjenje s malo kalorija, ali vitamin-bogate sirovom hranom, bez napora možete smanjiti količinu glavnog obroka, a da ne ogladnite. Posebna prednost još uvijek leži u činjenici da za probavu sirovog predjela, koje je praktički već bitna komponenta, često treba unositi više kalorija nego što je, na primjer, imala sirova salata. Također, pijte puno svježeg svježeg voda prije jela, a također i između. Ne samo da ispunjava želudac i smanjuje osjećaj gladi, također troši kalorije, jer hladan voda mora se koristiti u probavnim organima do tjelesne temperature, što opet zahtijeva kalorije za stvaranje topline. Vodotporne igračke sama po sebi nema kalorija, pa vas nikada ne može udebljati, već naprotiv, još uvijek ima korisna svojstva, jer bolje ispire troske i ostatke. Ljudi s tendencijom da bubreg šljunak ili bubrežni kamenci znaj ovo. Treba preferirati slijedeću hranu:
Posni sir, svježi sir, jogurt, ukiseljeno mlijeko, mlaćenica, nemasno mljeveno meso, pečena govedina, nemasna šunka, dimljeno meso, kuhana riba, jaja, divljač, perad, riža, rijetko krumpir, integralno brašno kruh, hrskavi kruh, povrće na pari, također paprika. Što se tiče pića, najbolji izbor su: Biljni čajevi, crni čaj, kava, sve bez šećer, slatka voda, zrnasta mineralna voda i skromne količine voća, jer može sadržavati puno kohelhidrata. Tada možete mirne savjesti stati na vagu i primijetit ćete: Tjelesna težina pada, ali blagostanje raste. Nadamo se da smo vam ovim vodičem pomogli da savladate svoju prehranu ili mršavjeti. O temi „veganska prehrana“ pronaći ćete uzbudljive informacije u ovom članku: Veganska prehrana - kako može uspjeti zdravo.
