Pravilno sjedenje tijekom trudnoće
Zbog dodatnog opterećenja djeteta u trbuhu, mišići trupa moraju više raditi, a kralježnica mora podnijeti veće sile. Jačanje mišića trupa stoga je ovdje također važno. Međutim, važno je osigurati da dijete sjedi u položaju koji odgovara njegovim leđima.
Pazite da su vam noge u širini kukova i da vam pete ravnomjerno leže na podu. To često može rezultirati šupljim križnim položajem lumbalne kralježnice, što možete nadoknaditi ispravnim položajem zdjelice. Trebali biste gurnuti zdjelicu unatrag i oslanjati lumbalnu kralježnicu na naslon stolca.
To će ublažiti pritisak na lumbalnu kralježnicu. To automatski rezultira napetošću u trbuhu, što u svakom slučaju osigurava stabilnost u području trbuha i lumbalne kralježnice. U svakom slučaju, gornji dio gornjeg dijela tijela trebao bi biti pravilno podešen.
Korištenje električnih romobila ističe grudi uvijek treba ići naprijed, a ramena unatrag. The vrat treba dugo trajati i pazite da ne gledate dolje. Lice bi vam trebalo biti okrenuto prema naprijed.
Vježbe
Da bi mišići držali leđa uspravno, treba ih ojačati. Vježbe radite 15-20 sek. 3-5 puta jedan za drugim.
Ako pojedine vježbe možete držati dulje od 20 sekundi, povećajte vrijeme. Ipak, najvažnije je ispravno izvršenje vježbe. Kako bi se održao mišić uravnotežiti između agonista i antagonista, sljedeće vježbe će ojačati leđa i trbušne mišiće.
rezime
Zbog današnjeg načina života, puno se stvari odvija sjedeći. Iz tog razloga su važni aspekti da se puno krećete. Ako to nije moguće, trebali biste sjesti uspravnih leđa. U svakom slučaju, mišiće možete ojačati vježbama koje podupiru sjedenje leđa u ispravnom položaju.
Svi članci iz ove serije:
